Friday, March 29, 2013

Be Healthy: Diet and Fitness

ဒီေန႔ ကန္ဒီတို႔ က်န္းမာေရးအတြက္ အထူးသင့္ေလွ်ာ္တဲ့ ဘ၀ေနထိုင္မႈ ပုံစံေလးေတြအေၾကာင္း နည္းနည္းေဆြးေႏြးရေအာင္ေနာ္။ Hmm... တနည္းအားျဖင့္ေျပာရမယ္ဆို ခႏၶာကိုယ္အ၀မလြန္ေအာင္ ကန္ဒီတို႔ ဘယ္လိုထိန္းသိမ္းႏိုင္မလဲ၊ ၀,ေနတဲ့သူေတြဆိုရင္လည္း ဘယ္လိုအေျပာင္းအလဲေလးေတြနဲ႔ ၀ိတ္ခ်ႏိုင္မလဲေပါ့။ တကယ္ေတာ့ ဒီ Topic က အရမ္းက်ယ္ျပန္႔ပါတယ္။ နည္းလမ္းေတြကလည္း အမ်ားႀကီးပဲေလ။ အဲ့ေတာ့ ဒီပိုစ့္မွာ ကန္ဒီကိုယ္တုိင္လုပ္ျဖစ္တာေလးေတြနဲ႔ လက္လွမ္းမွီသေလာက္ ဖတ္ထားတာေလးေတြကို အဓိကေျပာျပသြားမယ္ေနာ္။


♦ A Bit About Me
ကန္ဒီ့၀ိတ္က ၉၇ ေပါင္ပဲရွိတယ္ (ရွက္တာ xD)။ အရပ္ကလည္း ၅ေပ ၃လက္မပဲဆိုေတာ့ ၉၇ ေပါင္က ပုံမွန္ေလာက္ပဲ ထင္တာပဲေလ(:D)။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ကန္ဒီ့ကို Diet လုပ္တယ္ ထင္ၾကတယ္။ NOOO!!! ကန္ဒီ Diet မလုပ္ဘူး။ ၀,မွာစိုးလို႔ ညစာမစားတာတို႔ ဘာတို႔လည္း မရွိဘူး။ အားလုံးကိုလည္း အဲ့လိုမ်ိဳး မစားမေသာက္ အဆာခံၿပီး ၀ိတ္ခ်တာမ်ိဳးကို မလုပ္ေစခ်င္ဘူး... အားမေပးဘူး။ အစားအေသာက္နဲ႔ ပက္သက္လို႔ ဟိုးးးငယ္ငယ္ေလးကတည္းက ကန္ဒီလုပ္တာတစ္ခုပဲ ရွိတယ္။ ဘာလဲဆိုေတာ့ တစ္ခုခုစားေတာ့မယ္ဆို ဒါက်န္းမာေရးနဲ႔ သင့္ေတာ္လား အျမဲဂရုတစိုက္ၾကည့္ျဖစ္တယ္။ က်န္းမာေရးနဲ႔ မသင့္ေတာ္ဘူးဆို မစားရဘူး မဟုတ္ဘူး... တခါတေလစားတာမ်ိဳးဆို ကိုယ့္ကိုကိုယ္ခြင့္ျပဳတယ္။ အဓိကက Balance ပဲေလ။ ကန္ဒီ Pizza ႀကိဳက္တယ္... ဒါေပမယ့္ အျမဲမစားဘူး... အဲ့လိုေပါ့။ တတ္ႏိုင္သေလာက္ အသီးအရြက္ ပိုစားတယ္။ ဆီေၾကာ္စာေတြ သိပ္မစားဘူး... သိပ္လည္း မႀကိဳက္လို႔ပါ(^_^)။ တစ္ခါတုန္းက သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ကို ကန္ဒီ့ေန႔လည္စာကို ဓာတ္ပုံရိုက္ၿပီး ႂကြားေတာ့... သူက "ဒါပဲလား?? အကုန္လုံးက ေရလုံျပဳတ္ေတြခ်ည္းပဲ.. အဲ့ဒါေၾကာင့္ ပိန္ေနတာ"ဆိုၿပီး ေကာက္ခ်က္ခ်ဖူးတယ္ xD

ထမင္းခူးရင္ ကိုယ္စားႏိုင္မယ္ထင္တာရဲ႕ သုံးပုံႏွစ္ပုံပဲခူးတတ္တယ္။ ထမင္းထက္ ဟင္းကို ပိုစားတယ္။ ထမင္းက Carbohydrate ေလ... လူကို ပို၀ေစတယ္။ ေနာက္ အစာစားရင္ တစ္ခါတည္းနဲ႔ အမ်ားႀကီး မစားတတ္ဘူး။ ဗိုက္မဆာေတာ့ဘူး... ဗိုက္ျပည့္ၿပီလို႔ထင္ရင္ ထမင္းက်န္ေနေသးလည္း ဆက္မစားေတာ့ဘဲ ရပ္ပစ္တယ္။ မႏွေျမာတတ္တာမဟုတ္ဘူးေနာ္... ဒါေပမယ့္ ႏွေျမာစား မစားတတ္ဘူး။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ ကန္ဒီဟင္းခ်က္ရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္၊ ဆိုင္မွာ ဟင္းမွာရင္ပဲျဖစ္ျဖစ္ အမ်ားႀကီး မခ်က္တတ္၊ မမွာတတ္ဘူး။ တခ်ိဳ႕က ဆိုင္မွာဟင္းေတြ အမ်ားႀကီးမွာ၊ အားလုံးၿပီးလို႔ မကုန္ရင္ ႏွေျမာစရာႀကီးဆိုၿပီး ဟိုလူ႔ကိုထည့္ေပး၊ ဒီလူ႔ကိုထည့္ေပးလုပ္... သူတို႔က်မစားဘူး၊ သူမ်ားကို အတင္းစားခိုင္း... အဲ့ဒါမ်ိဳးဆို အရမ္းအျမင္ကတ္တယ္ သိလား (ၾကံဳလို႔ ေျပာျပတာ :P)

ကန္ဒီ့မေကာင္းတဲ့အက်င့္က... အိမ္မွာ သေရစာမုန္႔တစ္ခုခု ရွိေနရင္ အားတာနဲ႔ အဲ့ဒါထိုင္စားေနတတ္တယ္။ အသီးအႏွံလို ေကာင္းတဲ့ သေရစာဆို ကိစၥမရွိဘူး။ အာလူးေၾကာ္တို႔ဘာတို႔ဆို မေကာင္းဘူးေလ။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ သေရစာစားဖို႔ ၀ယ္မယ္ဆို အေၾကာ္အေလွာ္ေတြေရွာင္တယ္။ သစ္သီး (သို႔) Fruit Juice တစ္ခုခုပဲ ၀ယ္ျဖစ္တယ္။ တစ္ခါတစ္ေလေတာ့ ေရခဲေခ်ာင္းတို႔ အာလူးေၾကာ္တို႔ ၀ယ္စားတယ္ (:D :D)။ ငယ္ငယ္က စာထဲမွာဖတ္ဖူးတယ္။ မနက္စာက တစ္ေန႔တာလုံးအတြက္ အေရးအႀကီးဆုံးပဲတဲ့... မနက္စာကို ရွင္ဘုရင္လို စားသင့္တယ္တဲ့။ ကန္ဒီကေတာ့ အဲ့ဒီအတြက္ တကူးတကလုပ္ရမွာပ်င္းတာနဲ႔ မ်ားေသာအားျဖင့္ ေကာ္ဖီနဲ႔ေပါင္မုန္႔ပဲ စားတတ္တယ္။ မနက္စာမလြတ္ေအာင္ေတာ့ အျမဲဂရုစိုက္ပါတယ္။

အစားအေသာက္ပိုင္းနဲ႔ယွဥ္မယ္ဆို ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈပိုင္းမွာ အားနည္းတယ္။ လုံး၀မလုပ္တာေတာ့ မဟုတ္ဘူး။ ပုံမွန္မလုပ္ျဖစ္တာေပါ့။ တစ္ပတ္မွာ ႏွစ္ရက္သုံးရက္ေလာက္ပဲ လုပ္ျဖစ္တယ္။ တစ္ခါတစ္ေလဆို တစ္ရက္မွ မလုပ္ျဖစ္ဘူး(:P)။ လုပ္ျဖစ္ရင္လည္း အိမ္မွာပဲလုပ္တာပါ။ Gym ေတြ ဘာေတြ သြားတာမ်ိဳးေတာ့ မရွိဘူး ^_^

Other Tips
► ၀ိတ္ခ်မယ္လို႔ ဆုံးျဖတ္ခ်က္ခ်ၿပီးရင္ "ဒီတစ္လအတြင္း ဘယ္ႏွစ္ေပါင္က်ေအာင္လုပ္မယ္"ဆိုတာမ်ိဳး မသတ္မွတ္ပါနဲ႔။ လူတစ္ေယာက္နဲ႔တစ္ေယာက္ ခႏၶာကိုယ္ဖြဲ႔စည္းပုံ၊ အလုပ္လုပ္ပုံျခင္းမတူညီေတာ့ ကိုယ္ကသူမ်ားထက္ ပိုႀကိဳးစားေနေပမယ့္ ၀ိတ္က သူမ်ားေလာက္ က်ခ်င္မွ က်ႏိုင္မယ္ေလ။ ထင္သလိုမျဖစ္လာတဲ့အခါ စိတ္ဓာတ္က်သြားႏိုင္တယ္။ အဲ့လိုသတ္မွတ္မယ့္အစား "တစ္ေန႔မိနစ္(၃၀)ေလာက္ ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္မယ္"ဆိုတဲ့ ဆုံးျဖတ္ခ်က္မ်ိဳးက ပိုထိေရာက္လိမ့္မယ္လို႔ ကန္ဒီထင္တယ္။


► ကန္ဒီဖတ္ဖူးတာ ၀ိတ္က်ဖို႔အတြက္ (၈၀)ရာခိုင္ႏႈန္းက အစားအေသာက္ေပၚမူတည္ၿပီး (၂၀)ရာခိုင္ႏႈန္းက ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈေပၚ မူတည္ပါတယ္တဲ့။ Diet မလုပ္ပါနဲ႔။ Diet လုပ္တာက ခဏတာအတြက္ပဲ ေကာင္းတယ္။ ၿပီးလို႔ ျပန္စားျဖစ္ရင္ နဂိုပုံစံျပန္ျဖစ္သြားႏိုင္တယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ ကိုယ့္ Lifestyle ကို ေျပာင္းပါ။ အဲ့ဒါက ေရရွည္အတြက္ပိုေကာင္းတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ သင့္ေတာ္တာေတြ ပိုစား... မသင့္ေတာ္တာေတြ ေလ်ာ့ေပါ့(:D)။ "ငါ၀,မွာစိုးလို႔ ဒါေတာ့ လုံး၀မစားေတာ့ဘူး..."ဆိုၿပီး ဆုံးျဖတ္ခ်က္မခ်ပါနဲ႔။ အဲ့ဒါမ်ိဳးလုပ္ရင္ ပိုစားျဖစ္တတ္တယ္။

► ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ အစာစားတဲ့အခါ ျမန္ျမန္မစားပါနဲ႔။ ျဖည္းျဖည္း ေအးေအးေဆးေဆး စားပါ။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ ကန္ဒီတို႔ ဦးေႏွာက္က အစာအိမ္ထဲမွာ အစာျပည့္ၿပီ(ဗိုက္ျပည့္ၿပီ) ဆိုတာသိဖို႔ မိနစ္(၂၀)ၾကာေအာင္ ေစာင့္ရပါတယ္။ အစာကို ျမန္ျမန္စားတဲ့အခါ ကိုယ္စားႏိုင္တာထက္ ပိုစားမိတတ္ၿပီး ေနာက္ဆုံးမွာ ဗိုက္ႀကီးျပည့္ၿပီး မအီမသာျဖစ္တတ္ပါတယ္။ အစာကို တထိုင္တည္း အမ်ားႀကီးစားတာထက္ နည္းနည္းစီနဲ႔ ခဏခဏစားတာ ပိုေကာင္းပါတယ္။

► တတ္ႏိုင္သမွ် လတ္ဆတ္တဲ့ အစားအစားေတြ စားပါ။ Soda ေတြ၊ Processed food ေတြ ေရွာင္ပါ။ ဟင္းသီးဟင္းရြက္နဲ႔ အသီးအႏွံေတြ ပိုစားပါ။ Carbohydrate ေလ်ာ့စားပါ။ မနက္စာကို မ်ားမ်ားစားပါ။ ညစာကို ေစာေစာစားပါ။


► ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈက (၂၀)ရာခိုင္ႏႈန္း အေရးပါတယ္လို႔ ေျပာခဲ့တယ္ေနာ္။ ကိုယ္လက္လႈပ္ရွားမႈဆိုတဲ့ေနရာမွာ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ Active ျဖစ္ေအာင္ လႈပ္လႈပ္ရွားရွား ေနေနရင္ ၿပီးေရာ ဘာလုပ္လုပ္ရပါတယ္။ အိမ္မွာ ဘယ္သူမွမရွိတုန္း က,ေနလည္း ျဖစ္တာပဲ။ တစ္ခုရွိတာက ေလ့က်င့္ခန္းတစ္ခုထဲကို စြဲၿပီး မလုပ္ေစခ်င္ဘူး။ ဘာလို႔လဲဆိုေတာ့ အဲ့လိုတစ္ခုထဲကို စြဲလုပ္တဲ့အခါ ခႏၶာကိုယ္က ကိုယ္လုပ္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းေပၚမူတည္ၿပီး ပုံစံတစ္မ်ိဳး ေျပာင္းသြားတတ္တယ္။ ဥပမာ- ေရကူးတာမ်ိဳးဆို လက္ျပင္က်ယ္တယ္ေလ။ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႔ ေနရာစုံကိုသက္ေရာက္မႈရွိတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို ပိုအားေပးတယ္။ အဲ့ဒါမွ ခႏၶာကိုယ္အခ်ိဳးအစားလည္း လွမွာေပါ့... ဒါက Bonus :P 

အားလုံးက အေျခခံသေဘာတရားေလးေတြပါ။ ဒါေလးေတြကို ျပန္ဖတ္မိၿပီး ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ျပန္သတိေပးသလိုျဖစ္သြားတယ္ဆိုရင္ပဲ ကန္ဒီေက်နပ္ပါၿပီ ^_^

စာႂကြင္း- "ငါမ၀,လို႔ ဒါေတြလုပ္စရာမလိုပါဘူး" ဆိုတာမ်ိဳး မေတြးမိပါေစနဲ႔ေနာ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ အစားအေသာက္ဂရုစိုက္ဖို႔နဲ႔ ေလ့က်င့္ခန္းပုံမွန္လုပ္ဖို႔က လူတိုင္းအတြက္လိုအပ္ပါတယ္ :)

Stay Healthy^^

7 comments:

phyo lay said...

thank you , sis

အလြမ္းျမိဳ႕ said...

ကန္ဒီစာေလးဖတ္ျပီး ကိုယ့္ကိုယ္ကိုယ္ရွက္ထွား။
လူက စည္ပိုင္းေတာင္ ရွံဳးေသးေတာ့ ကန္ဒီနည္းပညာ
ေလးနဲ႔ က်င့္မွျဖစ္ေတာ့မယ္။အဟဲ
ခုလို သတိရေအာင္အသိေပးတဲ့ ညီမေလးလည္း ကိုယ္
စိတ္ႏွစ္ျဖာက်န္းမာခ်မ္းသာပါေစကြယ္


ခ်စ္တဲ့
မၾကီးလြမ္း

Ma Tint said...

ဟုတ္ပါၿပီ ကန္ဒီေလးရယ္ တီတင့္မ၀ေပမယ့္ က်န္းမာေရးရႈေထာင့္ကၾကည့္ၿပီး ပံုမွန္ေလ့က်င့္ခန္းေတြ စဥ္ဆက္မျပတ္လုပ္ေနပါတယ္ :)အသက္ရလာေတာ့ တစ္ျဖည္းျဖည္းေတာ့ ၀လာၿပီ ဟိဟိ
စိတ္ဓာတ္အစဥ္ၾကည္လင္ေအးျမပါေစကြယ္။

ေမတၱာျဖင့္
အန္တီတင့္

ကုိကုိေမာင္(ပန္းရနံ႔) said...

အားကစားဆုိတာ အားတဲ့အခါ ကစားျခင္းဆုိတဲ့ အနက္ထြက္ပုံရတယ္။ မအားတဲ့သူေတြ မကစားႏုိင္ၾကဘူး။ သူႀကီးမင္းကေတာ့ ဘာအားကစားမွ လိပ္ပတ္လည္ေအာင္ မလုပ္ဖူးဘူး။ ဒါေပမဲ့ လမ္းေတာ့ ေလွ်ာက္ျဖစ္တယ္။

ပိစိက ၉၇ ဆုိေတာ့ က်ပ္မျပည့္ဘူးဘဲ။ အဲေလ... ရာမျပည့္ဘူးဘဲ။ း)

Anonymous said...

အသီးအရြက္ကိုုသတိထားျပီးမပါမျဖစ္ပါေအာင္စားဘုုိ ့လုုပ္ပါတယ္။ ထမင္းသိပ္ၾကိဳက္ေတာ့ သတိထားျပီး ပုုိးရွင္းျဖစ္ေအာင္စားတယ္။
ေလ့က်င့္ခန္းလိုုေနတယ္ကန္ဒီေလးေရ။
သတိေပးတာေက်းဇူးပါ။
အိုုင္အိုုရာ

ဘုန္းေတာက္ said...

ဘုန္းေတာက္လည္း သူႀကီးမင္းေျပာသလုိပဲ လမ္းေတာ့ေလွ်ာက္ျဖစ္တယ္...ပိစိေျပာတဲ့အရာအားလုံးကုိ ေထာက္ခံတယ္...အေႀကာင္းအက်ဳိးလည္း ဆီေလ်ာ္ပါတယ္...

ကူးကူးလွိဳင္ said...

ကန္ဒီပို့စ္ ဖတ္ျပီး သတိထားရမဲ့အခ်က္ေလးေတြ မွတ္သြားျပီေနာ္...