Monday, September 16, 2013

How to Get Tight Tummy

ဒီပိုစ့္ေလးကေတာ့ မိန္းကေလးတိုင္းအတြက္ အသုံး၀င္ၿပီး အေထာက္အကူျဖစ္မယ့္ပိုစ့္ေလးလို႔ ကန္ဒီထင္တယ္။ လူတိုင္းလိုလို (အထူးသျဖင့္ ေလ့က်င့္ခန္းမလုပ္တဲ့သူမ်ား) ဗိုက္ကေလးနည္းနည္းေတာ့ ရွိတတ္တာ သဘာ၀ပါပဲ။ အဓိက,ကေတာ့ ဗိုက္ေနရာ၊ ခါးေနရာေတြ လႈပ္ရွားမႈအားနည္းလို႔ပါ။ ကန္ဒီတို႔ေန႔စဥ္လႈပ္ရွားမႈေတြမွာ ေျခေထာက္နဲ႔လက္ကိုပဲ အသုံးမ်ားၿပီး ဗိုက္နဲ႔ခါးရဲ႕လႈပ္ရွားမႈက်ေတာ့ မရွိသေလာက္ နည္းပါးတယ္မဟုတ္လား? အဲ့ေတာ့ အခ်ိန္ၾကာလာတာနဲ႔အမွ် အဆီေတြက ဗိုက္ေနရာ၊ ခါးေနရာေတြမွာ စုေနေတာ့တာေပါ့။ ဗိုက္ေနရာမွာ အဲ့လိုအဆီေတြစုေနတတ္တဲ့အျပင္ Bloating လို႔ေခၚတဲ့ အေနအစားမမွန္လို႔ ေဖာေဖာႀကီးျဖစ္ေနတာမ်ိဳးလည္း ျဖစ္တတ္ပါေသးတယ္။ ဒီေန႔ကန္ဒီေျပာျပမွာက ဗိုက္ခ်ပ္ခ်ပ္ရပ္ရပ္ေလး ပိုင္ဆိုင္ဖို႔အတြက္ Bloating ျဖစ္တာကို ဘယ္လိုကာကြယ္မလဲ၊ ေနာက္ ဗိုက္ကအဆီေတြ ဘယ္လိုခ်မလဲဆိုတာေတြေပါ့။


► How to Reduce Bloating
Bloating ဆိုတာ အစားအေသာက္မမွန္လို႔ (သို႔) အစားအမ်ားႀကီးစားမိလို႔ ဗိုက္အရမ္းတင္းၿပီး မအီမလည္ႀကီးျဖစ္ေနတာကို ဆိုလိုတာပါ။ အဲ့လိုမျဖစ္ေအာင္ ဘယ္လိုကာကြယ္ႏိုင္လဲဆိုေတာ့...

♦ အစာစားတဲ့အခါ ျဖည္းျဖည္းစားပါ။
ကန္ဒီတို႔ အစာအိမ္ကေန ဗိုက္ျပည့္ၿပီဆိုတဲ့ Signal ဦးေႏွာက္ဆီေရာက္ဖို႔ မိနစ္(၂၀)၀န္းက်င္ ၾကာပါတယ္။ အစားကိုျမန္ျမန္စားတဲ့အခါ လိုတာထက္ ပိုစားမိတတ္ၿပီး ဗိုက္၀ၿပီဆိုတဲ့ Signal ဦးေႏွာက္ဆီ တကယ္ေရာက္တဲ့အခ်ိန္မွာ လူကအစားလြန္ေနၿပီေလ။ အဲ့ေနာက္ေတာ့ ဗိုက္ထဲမွာ မအီမလည္ႀကီး ခံစားရေတာ့တာေပါ့။

♦ အမွ်င္ဓာတ္မ်ားတဲ့ အစားအစာမ်ားမ်ားစားပါ။
ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ စြန္႔ပစ္ရမယ့္ အညစ္အေၾကးတခ်ိဳ႕ဟာ အူလမ္းေၾကာင္းတစ္ေလွ်ာက္က အူနံရံေတြမွာ ကပ္က်န္ေနတတ္တယ္။ အမွ်င္ဓာတ္(Fiber)မ်ားတဲ့အစားအစားေတြဟာ အဲ့ဒီက်န္ေနတဲ့အညစ္အေၾကးေတြကို အူလမ္းေၾကာင္းကေန တြန္းထုတ္ဖယ္ရွားေပးတယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ အူလမ္းေၾကာင္းသန္႔ရွင္းဖို႔ အသီးအရြက္ေတြ မ်ားမ်ားစားေပးဖို႔လိုတယ္။ အမွ်င္ဓာတ္ေတြအျပင္ အူလမ္းေၾကာင္းအတြက္ေကာင္းတဲ့ ေနာက္ထပ္အစားအစာတစ္ခုကေတာ့ ဒိန္ခ်ဥ္ပါ။

♦ အငန္ေလ်ာ့စားပါ။
Sodium ေတြက ေရကိုဆြဲထားတတ္ေတာ့ အငန္မ်ားမ်ားစားေလ ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ေရကိုပိုဆြဲေလျဖစ္ၿပီး ဗိုက္ပူပူေလးျဖစ္ေနတတ္တယ္။ ဆီးလမ္းေၾကာင္းအတြက္ ေကာင္းတဲ့အစားအစာေတြကေတာ့ ကညြတ္နဲ႔ ေက်ာက္ဖရုံသီးပါ။

♦ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။
ေရမ်ားမ်ားေသာက္တဲ့အခါ ဆီးခဏခဏသြားတယ္မဟုတ္လား။ အဲ့ဒါ ခႏၶာကိုယ္ထဲက အဆိပ္အေတာက္ေတြကို ဖယ္ရွားေပးတာေပါ့။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္သင့္တဲ့ အေကာင္းဆုံးအခ်ိန္ကေတာ့ မနက္မိုးလင္း အိပ္ယာႏိုးႏိုးခ်င္းအခ်ိန္ပါ။ Coca Cola လို Carbonated Drink ေတြေရွာင္ပါ။ သေရစာေတြ ေလ်ာ့စားပါ။

♦ စိတ္ဖိစီးမႈကို ေလ်ာ့ခ်ပါ။
စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားတဲ့အခါ ကန္ဒီတို႔ခႏၶာကိုယ္ကေန Cortisol (or Stress Hormone) လို႔ေခၚတဲ့ ေဟာ္မုန္းတစ္မ်ိဳးထြက္တယ္။ အဲ့ဒီေဟာ္မုန္းက ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ Fat Storage ကို အားေပးတယ္ေလ။ ေနာက္ စိတ္ညစ္တယ္ဆိုၿပီး အစားေတြအမ်ားႀကီးစားတာ ေတြ႔ဖူးမွာေပါ့။ အဲ့ဒါကို Emotional Eating လို႔ေခၚတယ္။ အဲ့လိုျဖစ္ရတာလည္း ခုနကေျပာတဲ့ Stress Hormone ေၾကာင့္ေပါ့။ စိတ္ဖိစီးမႈ ေလ်ာ့ခ်ခ်င္ရင္ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ားမ်ားလုပ္ပါ။ အိပ္ေရး၀၀အိပ္ပါ။

► How to Lose Belly Fat


နဂိုရွိၿပီးသား ဗိုက္ကအဆီကိုခ်ဖို႔ဆိုရင္ေတာ့ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ဖို႔လိုတယ္။ ေလ့က်င့္ခန္းကို... ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးကအဆီေတြခ်တာမ်ိဳးနဲ႔ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ေနရာကအဆီကိုပဲကြက္ခ်တာမ်ိဳးဆိုၿပီး ႏွစ္မ်ိဳးခြဲထားတယ္။ ႏွလုံးခုန္ႏႈန္းျမန္လာၿပီး ေခၽြးထြက္ေအာင္ ေမာေအာင္လုပ္ရတဲ့ ဘယ္ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကိုမဆို Cardio လို႔ေခၚတယ္။ Cardio ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္တစ္ခုလုံးက အဆီေတြခ်ေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းတစ္မ်ိဳးေပါ့။ ေျပးတာပဲျဖစ္ျဖစ္၊ လမ္းျမန္ျမန္ေလွ်ာက္တာပဲျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္အားသန္ရာကို လုပ္လို႔ရတယ္။ ဒုတိယတစ္နည္းျဖစ္တဲ့ ခႏၶာကိုယ္ရဲ႕ ေနရာတစ္ခုခုက အဆီကိုေရြးခ်ခ်င္တာမ်ိဳး ဆိုရင္ေတာ့ ကိုယ္လိုခ်င္တဲ့ေနရာအလိုက္ သီးသန္႔ေလ့က်င့္ခန္းေတြ ေရြးလုပ္သင့္တယ္။ ဗိုက္ေနရာ၊ ခါးေနရာေတြကို ဦးတည္ၿပီးလုပ္တဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို Core Workout လို႔ေခၚတယ္။ အဲ့ဒီစကားလုံးရိုက္ၿပီး YouTube မွာ ရွာလိုက္ရင္ ဗြီဒီယိုေတြအမ်ားႀကီး က်လာလိမ့္မယ္။ အဲ့ထဲကမွ ကိုယ္ႀကိဳက္တဲ့ေလ့က်င့္ခန္းမ်ိဳးကို ေရြးလုပ္ေပါ့။ OK... နိဂုံးခ်ဳပ္အေနနဲ႔ ကန္ဒီသေဘာက်တဲ့ Core Workout ဗြီဒီယိုေလးေတြ ရွယ္သြားမယ္ေနာ္...






Stay Fit ^_^

9 comments:

မိုးေငြ႔........ said...

ရွယ္ေပးတဲ႔အတြက္ေက်းဇဴးပါ ခ်ိဳခ်ဥ္ေလး... သမီးတင္ထားေပးတဲ႔ ဗီဒီယိုထဲကေလ့က်င့္ခန္းေတြကို မမပံုမွန္လုပ္ေနတဲ႔ ေအရိုးဗစ္မွာပါတယ္...း)

ဟန္ၾကည္ said...

ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ရမွာ ပ်င္း၏...အစားေလွ်ာ့စားရမွာ စာမလိပ္...ခါးပတ္ေလွ်ာ့ပတ္လိုက္တာ ပိုသက္သာ...

ေမာင္သစၥာ said...

အစ္ကုိလည္းအဆီက်ေအာင္ဝိတ္ခ်ဦးမွ....ဟားဟားဟားဟား

Candy said...

Gerrr.... အခုေတာင္ အသားမရွိတာကို >.<

မိုးသက္ said...

တားလည္း ဘုိက္ပူေနတယ္ မမခ်ိဳခ်ဥ္.. >.< ခါး ၃၁ ကိုမေတာ္ေတာ့ဘူး..

Anonymous said...

ဦးဟန္ၾကည္အဖဲြ ့၀င္ဘဲကန္ဒီေလးေရ။
အသက္ၾကီးလာေတာ့ေလ့က်င့္ခန္းလုုပ္ရမွာပ်င္းတယ္။
အင္း..ေတြးၾကည့္ရင္ပ်င္းတာေတြေတာ္ေတာ္မ်ားတယ္။
အစားအေသာက္ေတာ့နဲနဲမွ်တေအာင္စားပါတယ္။
း)
အုုိင္အုုိရာ

ကူးကူးလွိဳင္ said...

ကန္ဒီေပးတဲ့ ေလ့က်င့္ခန္းေလးေတြ လုပ္နိဳင္ေအာင္ ၾကိဳးစားအံုးမယ္...

ေရႊယြန္းဝါ said...

ေရးထားတဲ့ ဗဟုသုတေလးနဲ႕ ေလ့က်င့္ခန္းအတြက္ ေက်းဇူးပါ။

Anonymous said...

Thank so much!