Monday, December 25, 2017

Christmas Party @ Work

အားလုံး မဂၤလာပါေနာ္..
ဒီဇင္ဘာဆိုတာ ကန္ဒီတစ္ေယာက္ အလုပ္ရႈပ္တဲ့လဆိုလည္း မမွားပါဘူး။ Christmas ဆို အလုပ္က လူတိုင္းကို ကန္ဒီက လက္ေဆာင္ေလးေတြ ေပးတတ္ေတာ့ အဲ့ဒါအတြက္ Shopping ထြက္ရတယ္။ Goodies Bag ေလးေတြအတြက္ Snacks ေလးေတြ ၀ယ္ရတယ္။ လက္ေဆာင္လွလွေလးျဖစ္ေအာင္ ထုတ္ရတယ္။ Note ေလးေတြ ေရးရတယ္။ အဲ့ဒါေတြနဲ႔ အလုပ္ရႈပ္ေနတာ ေနာက္လကုန္မွာလာမယ့္ စာေမးပြဲအတြက္ စာေတာင္ မၾကည့္ရေသးဘူး ဟဟ



ဒါေတြအားလုံးက Vegan Snacks ေတြဆို ယုံမလား?! Cookies ေတြမွာေတာင္ ႏို႔နဲ႔ၾကက္ဥ မပါဘူး။ Fair Price မွာတင္ ၀ယ္လို႔ရတယ္။ အဲ့ေလာက္ ခက္ခက္ခဲခဲႀကီး ရွာစရာမလိုဘူး။ လက္ေဆာင္ထုပ္ေလးေတြထဲ ထည့္ဖို႔ေလ။ တျခားလက္ေဆာင္အေနနဲ႔ဆို Body Shop က Hand cream ေလးေတြ၊ Shower Gel ေလးေတြ၊ Body Lotion ေလးေတြ ၀ယ္တယ္။ ဆံပင္ရွည္တဲ့သူအတြက္ဆုိ ေခါင္းစည္းႀကိဳးေလးေတြ၊ ေယာက္်ားေလးေတြအတြက္ဆို Key cover ေလးေတြလည္း Online က ၀ယ္ျဖစ္တယ္။ 


အားလုံး Pack ၿပီးေတာ့ ဒီလိုေလးေတြေပါ့။ လွမွလွေနာ္။ အလုပ္မွာ Christmas Party လုပ္တဲ့ ၿပီးခဲ့တဲ့ေသာၾကာေန႔က အဲ့ဒါေတြအကုန္ယူသြား၊ သူတို႔မလာခင္ သူတို႔ Locker ေတြထဲထည့္၊ ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးဆို အဲ့လိုလုပ္ရတာကို ေပ်ာ္တာေလ။ Christmas Party က ပုံေလးေတြလည္း တင္ဦးမယ္။


Organizer က အားလုံးအတြက္ Pizza မွာေပးတယ္။ ကန္ဒီက ကန္ဒီ့အတြက္ သက္သတ္လြတ္သီးသန္႔လုပ္ေပးစရာမလိုဘူး ေျပာထားတာေတာင္ တစ္ေယာက္က Indian spices ေတြနဲ႔ Quinoa ခ်က္လာေပးတယ္။ ေနာက္တစ္ေယာက္က Pumpkin Salad လုပ္လာေပးတယ္။ Salad ထဲမွာ ကန္စြန္းဥ၊ ေရႊဖရုံသီး၊ သခြားသီး၊ ဆလတ္ရြက္၊ အသားတု.. စုံေနတာပဲ၊ Salad Dressing မပါဘဲကို ခ်ိဳၿပီး စားေကာင္းေနတာ။ ကန္ဒီကေတာ့ Vegan Pizza အႀကီးတစ္ခ်ပ္ ၀ယ္သြားတယ္။ ကိုယ့္အတြက္ေရာ.. သူမ်ားေတြကိုပါ Try ေစခ်င္လို႔ေလ။ 

သက္သတ္လြတ္ပီဇာ (Vegan Pizza)

Pumpkin Salad

Quinoa

Fruits


အလုပ္ၿပီးတဲ့အခ်ိန္လုပ္တာဆိုေတာ့ ဗိုက္ဆာဆာနဲ႔စားတာ အလုပ္ကလူေတြနဲ႔ ဓာတ္ပုံေတာင္ ေသခ်ာမရိုက္လုိက္ရဘူး။ အစားအေသာက္ပုံေတြပဲ ပါလာတယ္ ဟဟဟ။ အဲ့ေန႔က အေပ်ာ္ဆုံးကေတာ့ ကန္ဒီတို႔ Clinic Pharmacy Manager ဆီက လက္ေဆာင္ရတာကိုပဲ။ ကိုယ့္ကို လက္ေဆာင္ေပးဖို႔ သတိရတယ္ဆိုကတည္းက သူ႔စိတ္ထဲ ကိုယ္ရွိတယ္လို႔ ယူဆရတယ္ေလ။ ကိုယ့္ႀကိဳးစားမႈေတြကို အသိအမွတ္ျပဳတယ္ဆိုတဲ့သေဘာလည္း သက္ေရာက္တယ္။ 

အဲ့ေန႔ကရတဲ့ လက္ေဆာင္ေလးေတြ..

Present from Boss



စာေရးတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာေရာ၊ မေရးတဲ့အခ်ိန္ေတြမွာပါ လာလည္ၾကတဲ့ စာဖတ္သူမ်ားအားလုံးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္ေနာ္..
Merry Christmas To You All :D

Thursday, December 7, 2017

Mask Review + Tips for Acne Prone Skin

ျပန္ေရာက္ပါၿပီဗ်ိဳ႕...
အဂၤါေန႔ ညေန(၃)နာရီေလာက္ စကၤာပူကို ျပန္ေရာက္တယ္။ ဗုဒၶဟူးေန႔ တစ္ရက္နားတယ္။ ဒီေန႔ေတာ့ အလုပ္သြားတယ္။ အလုပ္ကျပန္လာ ေရမိုးခ်ိဳးၿပီးေတာ့ Mask ေလး ဘာေလး လုပ္လိုက္ပါဦးမယ္ေလဆိုၿပီး စိတ္ကူးေပါက္တာနဲ႔ ပိုစ့္ေလးတင္ဖို႔ပါ ဓာတ္ပုံရိုက္ျဖစ္တယ္။ ဒီလို Review ေတြ မေရးျဖစ္တာ ေတာ္ေတာ္ႀကီး ၾကာၿပီေနာ္။

ရန္ကုန္ျပန္ေတာ့ ခရီးေတြထြက္တယ္ေလ။ ဖုန္ေတြ ေလေတြ ေနေတြနဲ႔ ကိုယ့္မ်က္ႏွာေလး ကိုယ္ျပန္သနားလို႔ လန္းလန္းဆန္းဆန္းျပန္ျဖစ္သြားေအာင္ ဆိုပါေတာ့။ ဒီ Mask ေလးက ကန္ဒီခုမွ စသုံးဖူးတာ မဟုတ္ပါဘူး။ ၀ယ္ထားတာၾကာၿပီ စိတ္ကူးေပါက္ရင္ ေပါက္သလို သုံးျဖစ္တယ္။ ကန္ဒီနဲ႔လည္း မတည့္တာေတြ ဘာေတြမျဖစ္လို႔ သေဘာက်တယ္။ Body Shop က Himalayan Charcoal Purifying Glow Mask ဆိုတာေလးပါ။ သူက အဆီျပန္တဲ့အသားအရည္ ပိုင္ရွင္ေတြအတြက္ ရည္ရြယ္ၿပီး ထုတ္ထားတာပါ။ ဒါေပမယ့္ ကန္ဒီ ဒီ Mask ေလး ၀ယ္ျဖစ္တာ မ်က္ႏွာအဆီျပန္တာကို Treatment ယူဖို႔ ၀ယ္ျဖစ္တာ မဟုတ္ပါဘူး။ အဓိက,က Charcoal ေၾကာင့္ေပါ့.. Charcoal ရဲ႕သေဘာက အဆိပ္အေတာက္ေတြ စုပ္ႏိုင္တဲ့ ဆြဲအားရွိတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚက ေခ်းေတြ အဆိပ္အေတာက္ေတြ စုပ္ယူႏိုင္တယ္ဆိုၿပီး ၀ယ္ျဖစ္တာ။ Body Shop မွာ တျခား Brightening Mask ေတြ၊ Moisturizing Mask ေတြလည္း ရွိပါတယ္။ အဲ့ဒါေတြေတာ့ ကန္ဒီ မသုံးဖူးေသးပါဘူး။


မိန္းကေလးေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက Sheet Mask ေတြ ႀကိဳက္ၾကတယ္။ မ်က္ႏွာေပၚ တင္ထားရတာေလးေလ။ ကန္ဒီက အဲ့ဒါမ်ိဳးကို လုံး၀မႀကိဳက္ဘူး။ စိုစိစိုစိနဲ႔ ေနရတာ မလြတ္မလပ္မို႔ေလ။ ကန္ဒီက မ်က္ႏွာေပၚ အဲ့လိုလိမ္းထားၿပီး သူ႔ဟာသူေျခာက္သြားတာမ်ိဳးကို ပိုသေဘာက်တယ္။ အဲ့ဒါေလး ေျခာက္သြားတာနဲ႔ ကန္ဒီျပထားတဲ့ အစိမ္းေရာင္ Konjac Sponge ဆိုတဲ့ဟာေလးနဲ႔ မ်က္ႏွာကိုပြတ္ၿပီး သစ္တယ္။ Konjac Sponge ဆိုတာ သဘာ၀ Fiber တစ္မ်ိဳးပါ... သူက ေရစုပ္ႏိုင္တဲ့ စြမ္းအားရွိတယ္။ ေရေျခာက္သြားရင္ ေသးေသးေလးနဲ႔ မာမာေလးရယ္.. မသုံးခင္ ေရအရင္စြတ္ၿပီး အဲ့လိုႀကီးၿပီးေပ်ာ့လာေအာင္ လုပ္ေပးရတယ္။ သူက မ်က္ႏွာကို Exfoliate လုပ္ေပးတယ္.. ဆဲလ္အေသေတြ ဖယ္ရွားေပးတယ္ေပါ့။ Charcoal က အညစ္အေၾကးေတြ စုပ္ေပးၿပီး Konjac Sponge က Exfoliate လုပ္ေပးေတာ့ အားလုံးၿပီးသြားရင္ မ်က္ႏွာေလးက ေခ်ာၿပီးက်န္ခဲ့တယ္။

Mask သုံးၿပီး မ်က္ႏွာသစ္ၿပီး Rosehip Oil လိမ္းၿပီး မ်က္ႏွာ...

သူ႔ကို ခဏခဏေတာ့ မသုံးသင့္ဘူး။ Sheet Mask ေတြနဲ႔ ယွဥ္ရင္ နည္းနည္း Strong ျဖစ္လို႔ေလ။ တစ္ပတ္တစ္ခါေလာက္ သုံးေပးရင္ရၿပီ။ ကန္ဒီကေတာ့ စိတ္ကူးေပါက္မွ ထ,ထလုပ္တာ။ ႀကံဳတုန္းေလး လြန္ခဲ့တဲ့ (၄)ႏွစ္တုန္းက ကန္ဒီေရးဖူးတဲ့ "My Skin Story" ဆိုတဲ့ ပိုစ့္ထဲက ပုံေလးတခ်ိဳ႕ကို ျပရင္း Skin Update ေလး လုပ္ခ်င္တယ္။ 

လြန္ခဲ့တဲ့(၄)ႏွစ္က ပုံေလးေတြ...

"Before" ဆိုတာက ကန္ဒီ အဲ့အခ်ိန္တုန္းက ေဆးခန္းမျပခင္ ျဖစ္ေနတဲ့မ်က္ႏွာေပါ့။ "After 6 months" ဆိုတာက ဆရာ၀န္ေပးတဲ့ ေဆးအျပင္းစားႀကီးေတြကို ႏႈတ္ခမ္းကြဲခံ၊ အသားေျခာက္ခံ (၆)လေသာက္ၿပီး တိုးတက္လာတဲ့ မ်က္ႏွာ။ အဲ့တုန္းကေတာ့ အရမ္းေပ်ာ္ခဲ့တာေပါ့။ ျဖစ္ခ်င္ေတာ့ အဲ့ဒီေဆးကို (၉)လ (၁၀)လေလာက္ ေသာက္ၿပီး ရပ္လိုက္တာနဲ႔ "Before" ပုံအတုိင္းကို ျပန္ျဖစ္သြားေတာ့တာပဲ။

လြန္ခဲ့တဲ့(၄)ႏွစ္က ပုံမ်ား...

အဲ့ဒါနဲ႔ ေနာက္တစ္ေခါက္ေဆးခန္းထပ္သြား ထပ္ျပ.. ဆရာ၀န္က ဒီေဆးပဲ ျပန္ေပးတယ္။ အဲ့ေဆးအျပင္းစားႀကီးကိုပဲ ဒုတိယအႀကိမ္ထပ္ေသာက္တယ္။ ေပ်ာက္တယ္။ ရပ္လိုက္တာနဲ႔ ျပန္ျဖစ္တာပဲ။ ေနာက္ဆုံး မေသာက္ေတာ့ဘူး ေဆးခန္းလည္း မျပေတာ့ဘူး ၀က္ျခံနဲ႔ပက္သက္ရင္ ဘာမွကိုမလုပ္ေတာ့ဘူးဆိုၿပီး ပစ္ထားလိုက္မွပဲ သူ႔ဟာနဲ႔သူ ေကာင္းသြားေတာ့တာပဲ။ တစ္ခုရွိတာက ေဆးရပ္လိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ ကန္ဒီ Vegetarian စ ျဖစ္ေနၿပီ... သုံးလေလာက္ေနေတာ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းေတြပါ ျဖတ္ၿပီး Vegan ျဖစ္သြားတယ္။ ဒါက ၀က္ျခံေၾကာင့္ တမင္ေရွာင္တာ မဟုတ္ဘူးေနာ္။ အေၾကာင္းဖန္လာတာကို ေျပာျပတာ။ စ,စျခင္းမွာ သိပ္မသိသာဘူး.. ခုလို ႏွစ္ႏွစ္ေလာက္ၾကာေတာ့ အသားအရည္အေျပာင္းအလဲက အရမ္းသိသာလာတယ္။ ဒီလိုေျပာလို႔ ၀က္ျခံလုံး၀မထြက္ေတာ့တာလားလို႔ ေမးရင္ မဟုတ္ဘူး.. ထြက္တယ္။ ဒါေပမယ့္ လြန္ခဲ့တဲ့ (၄)ႏွစ္က "Before" ပုံစံ အေျခအေနအထိ မေရာက္သြားေတာ့ဘူး။ အဲ့ဒါကိုပဲ ေက်နပ္ေနတယ္ဆိုပါေတာ့။ 

ကန္ဒီအဓိကေျပာျပခ်င္တာက အသားအရည္ ၀က္ျခံဆိုတာ ကိုယ္စားတဲ့အစားအစာေပၚမွာလည္း အမ်ားႀကီးမူတည္တယ္ ဆိုတာကိုပါ။ ကိုယ္ေတြ႔မို႔ အံလည္း အံၾသရတယ္။  ေနာက္ၿပီး ၀က္ျခံေပါက္တယ္ဆိုၿပီး အဲ့ဒီအေပၚ အရမ္း Stress မထားပါနဲ႔.. ေမ့ေမ့ေပ်ာက္ေပ်ာက္ထားလိုက္ သူ႔ဟာသူေပ်ာက္သြားလိမ့္မယ္။ သြားၿပီး အဲ့ဒီအေပၚ Stress မ်ားေနမွ Stress ေၾကာင့္ ၀က္ျခံပိုေပါက္မယ္။ ေနာက္တစ္ခ်က္က မ်က္ႏွာသစ္ေဆး... အရမ္းအေရးႀကီးတယ္။ ၀က္ျခံထြက္တဲ့အသားအရည္အတြက္ ထုတ္ထားတဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးေတြ လုံး၀မသုံးပါနဲ႔.. အဲ့ဒါေတြက အသားအရည္ကို ေျခာက္ေသြ႔ေစၿပီး အဆီပိုျပန္၊ ၀က္ျခံပိုထြက္တတ္ပါတယ္။ ကိုယ့္အသားအရည္ကို ပုံမွန္လို႔ပဲ သေဘာထား.. Mild ျဖစ္တဲ့ မ်က္ႏွာသစ္ေဆးေလးေတြ ေရြးသုံး.. အသားအရည္က သူ႔ဟာသူ တိုးတက္လာပါလိမ့္မယ္။

ဒါကေတာ့ ၀က္ျခံနဲ႔ ပက္သက္ၿပီး Skin update နဲ႔ ကန္ဒီ့အေတြ႔အၾကံဳအရ Tips ေလးေတြပါ။

အားလုံးပဲ Good Night ပါေနာ္^

Monday, November 20, 2017

Holiday Mood is ON!!

မဂၤလာပါဗ်ိဳ႕..
ႏႈတ္ဆက္တာကိုက တက္ႂကြေနတာ ဟဟ။ အဂါၤေန႔ဆို ရန္ကုန္ကို အလည္ႏွစ္ပတ္ျပန္မယ္။ ကန္ဒီေပ်ာက္ေနရင္ အဲ့ဒါေၾကာင့္ေနာ္။ ျပန္လာမွ စာေရးမယ္။ Laptop မယူသြားေတာ့ဘူး။ မနက္ျဖန္ေတာ့ အလုပ္တစ္ရက္ဆင္းရဦးမယ္။ ဒီေန႔က ပိတ္ရက္ဆိုေတာ့ အထုပ္ေတြျပင္ေပါ့။ အေဖမွာတာေတြ၀ယ္၊ ဦးေလးမွာတာေတြ၀ယ္နဲ႔  ၿပီးခဲ့တဲ့ရက္ေတြက အလုပ္ရႈပ္ေနတာ.. သားသားတို႔အတြက္လည္း လက္ေဆာင္ေလးေတြ ၀ယ္တယ္။


ဗုဒၶဘာသာသင္တန္းမွာလည္း ဘုန္းဘုန္းကို သြားကူျဖစ္တယ္။ ဗုဒၶဟူးတစ္ရက္ေပါ့။ အလုပ္ကေန ဘုန္းႀကီးေက်ာင္းကို (၁)နာရီခြဲေလာက္ သြားရေတာ့ တစ္ရက္ပဲ ကူျဖစ္တယ္။ ဘုန္းဘုန္းရိုက္ထားတဲ့ ဓာတ္ပုံေလးေတြ Facebook က သယ္လာတာ xD




ဘုန္းဘုန္းေတြ သင္တာကို ကိုယ္ကကူေပးရုံပါပဲ။ စာတိုင္ေပးတာတို႔ ဘာတို႔ေပါ့။ ဗူးသီးခ်ဥ္ဟင္း ရွယ္ခ်က္တဲ့ေန႔မွာ ဧည့္သည္ကလာတယ္။ ေတာ္ေတာ္ကံေကာင္းတဲ့ဧည့္သည္.. ကိုယ္ဟင္းခ်က္တာမ်ား ႀကိဳသိေနသလား မွတ္ရ ဟဟ။ ပဲကတၱီပါေၾကာ္၊ ပန္းပြင့္စိမ္းေၾကာ္၊ ဗူးသီးခ်ဥ္ဟင္း.. ဟင္းေတြက အရမ္ေကာင္း။ အခ်ိဳတည္းဖို႔ သရက္သီးလည္း ပါတယ္။


ၿမိဳ႕ထဲေရာက္တဲ့တစ္ရက္.. တေန႔တေန႔ အိမ္၊ အလုပ္၊ ဘုန္းႀကီးေက်ာင္းပဲ လည္ေနေတာ့ အဲ့လိုအျပင္သြားတဲ့ရက္ေလးလည္း မွတ္တမ္းတင္ရတယ္။ မွတ္မွတ္ရရပဲ City Hall ျမန္မာဆိုင္မွာ အသုပ္စားၿပီး အိမ္ျပန္လမ္းမွာ အန္တယ္ေလ။




အစာမေၾကတာလဲ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ အသုပ္က မသန္႔တာလဲ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ အန္ၿပီးမွပဲ ေတာ္ေတာ္သက္သာသြားတယ္။ စေနေန႔ အိမ္မွာ Aircon Cleaning လုပ္တယ္။ SGD 80 က်တယ္။ အိမ္သာက ေရဆြဲခ်တဲ့ Button က ႏွိပ္ၿပီးရင္ ျပန္တက္မလာဘဲ ညွပ္ညွပ္ေနလို႔ Plumber ေခၚရတယ္။ အဲ့ဒါလဲတာ SGD 180 က်တယ္။ အိမ္ကအစ္မေတြေတာ့ အကုန္အက်မ်ားလို႔ဆိုၿပီး ကိုယ့္ကိုေမတၱာပို႔ေနေလာက္ၿပီ။

အဲ့ကိစၥေတြၿပီးေတာ့ ညေနဘက္ Mustafa သြားတယ္။ ဦးေလးမွာတဲ့ Portable DVD Player က ဆိုင္ႀကီးေတြမွာ မတင္ေတာ့ဘူး။ ေခတ္မရွိေတာ့ဘူးေလ။ Mustafa မွာေတာ့ ရွိတယ္။ SGD 126 ေပးရတယ္။ သူတို႔ေကာင္းတယ္လို႔ ညႊန္းတဲ့ဟာ ၀ယ္လိုက္တာပဲ။ ကိုယ္ကလည္း သိပ္နားမလည္ဘူးဆိုေတာ့။ သူကတရားေခြဖြင့္ခ်င္တာ... တရားနာဖို႔ဆိုေတာ့ ကိုယ္လည္း ကုသိုလ္ရတယ္ေလ။


Mustafa မသြားခင္ ညစာကို Clarke Quay မွာ သက္သတ္လြတ္ဟမ္ဘာဂါစားတယ္။ မိႈကိုလုပ္ထားတာ တကယ့္ၾကက္သားတုံးကို ၀ါးေနရသလိုပဲ လွန္႔ေတာင္လွန္႔သြားတယ္။ ဒီရက္ပိုင္း လုပ္ျဖစ္တာေလးေတြကေတာ့ ဒီေလာက္ပါပဲ။ ရန္ကုန္က ျပန္လာမွ ေတြ႔မယ္ေနာ္...

တာ့တာ^^

Wednesday, November 8, 2017

ေရႊဖရုံသီး ကုလားပဲဟင္း

ဒီေန႔ေတာ့ ဟင္းခ်က္နည္းေလး တင္မယ္ေနာ္။ အရင္ကဆို ေရႊဖရုံသီးကို သူ႔ခ်ည္းပဲ ခ်က္ေနၾက။ တစ္ရက္ ကုလားပဲနဲ႔ေရာခ်က္လိုက္တာ အရမ္းစားလို႔ေကာင္းလို႔ အားလုံးနဲ႔ ျပန္မွ်ေ၀တဲ့သေဘာပါ။ ကုလားပဲကို (၈)နာရီၾကာ ေရစိမ္ၿပီး ဆား၊ နႏြင္းနဲ႔ ျပဳတ္ထားပါတယ္။ ၾကက္သြန္ျဖဴ နီကို နႏြင္း၊ ႀကိဳက္ႏွစ္သက္တဲ့ ဟင္းခတ္အေမႊးအႀကိဳင္၊ Curry Powder နဲ႔ ဆီသတ္ပါတယ္။ ၿပီးရင္ေတာ့ ျပဳတ္ထားတဲ့ ကုလားပဲ၊ ေရႊဖရုံသီးထည့္ၿပီး ကိုယ္စိတ္ႀကိဳက္အရသာရေအာင္ ဆား၊ ဟင္းသီးဟင္းရြက္မႈန္႔ထည့္ၿပီး ျပင္ပါတယ္။ ၿပီးခါနီးရင္ေတာ့ ပ်ဥ္းေတာ္သိမ္ရြက္ေလး ေမႊးေနေအာင္ ထည့္လိုက္ရုံပါပဲ။ လြယ္တယ္ေနာ္။ ဗြီဒီယိုေလးလည္း လုပ္ေပးထားတယ္။


အသံနည္းနည္းတိုးေနတာေတာ့ သည္းခံေပးပါေနာ္..
Good Night^^

Thursday, November 2, 2017

ဒုတိယေျမာက္ ဆည္းလည္းေလး

ဟတ္ ဟတ္ ဟတ္ခ်ိဳးးးး...
ႏွာေတြေခ်ၿပီး ကိုယ္လက္ေတြ ေလးလံေနလို႔ ဒီရက္ပိုင္းေတြ ဘာမွမလုပ္ႏိုင္ဘူး။ ဖ်ားလားဆိုေတာ့လည္း မဖ်ားဘူး။ အသံကလည္း ၀င္ခ်င္သလိုလိုျဖစ္ၿပီး ခုေတာ့ေကာင္းသြားျပန္ၿပီ။ ႏွာသံျဖစ္ေနတာကလြဲလို႔။ ရာသီဥတုအေျပာင္းအလဲမို႔ ထင္တာပဲ။ အလုပ္ကလူတိုင္း အဲ့လိုျဖစ္ေနတယ္။ ေဆးခန္းမွာလုပ္လို႔လည္း ပါမယ္။ မဖ်ားတာပဲ ေက်းဇူးတင္ရမယ္။ ဒါနဲ႔ ကန္ဒီ့ စံပယ္ပန္းေလး ႏွစ္ပြင့္ထပ္ပြင့္တယ္။



♫♪ အသာအယာဆြတ္ယူ ရင္မွာေထြးထားမယ္ အိုကြယ္.. ပန္းေလးတပြင့္ရယ္.. ♫♪ 
အဲ့သီခ်င္းထဲကလိုေတာ့ ပန္းပ်ိဳးတဲ့သူက မခူးရက္ဘူးဗ် ဟဟ။ လက္ေလးနဲ႔ကိုင္ထားရင္ေတာင္ လက္ေငြ႔ေၾကာင့္ ႏြမ္းသြားမွာစိုးတတ္တဲ့အမ်ိဳး။ သူ႔ဟာသူ အပင္ေပၚမွာပဲ အစြမ္းကုန္လွခိုင္းထားတယ္။ မနက္အလုပ္သြားဖို႔ တံခါးဖြင့္ရင္း သူတို႔ေလးေတြ ပြင့္ေနတာေတြ႔ေတာ့ အေမာကိုေျပလုိ႔။ 

ရန္ကုန္ကေန အေမက ခ်ဥ္ေပါင္ေၾကာ္ ထည့္ေပးလိုက္တယ္။ သက္သတ္လြတ္ဆိုေတာ့ မေကာင္းဘူး သမီးရယ္တဲ့။ အဲ့ဒါနဲ႔ နည္းနည္းပဲ ေၾကာ္ေပးလိုက္တယ္တဲ့။ သူ႔အတြက္သာ မေကာင္းတာ။ ကိုယ့္အတြက္ကေတာ့ ရွယ္ပဲ။ အရမ္းႀကိဳက္။ သက္သတ္လြတ္မစားခင္ကဆို အေမက ခ်ဥ္ေပါင္ေၾကာ္အျမဲ လူႀကံဳထည့္ေပးတယ္။ သူ႔ခ်ဥ္ေပါင္ေၾကာ္က ကန္ဒီစားဖူးသမွ်ထဲမွာ အေကာင္းဆုံး။ မွ်စ္ေလးနဲ႔ ပုဇြန္ေလးနဲ႔ ၾကက္သြန္ျဖဴေလးနဲ႔ ငရုတ္သီးအစိမ္းေတာင့္ေလးနဲ႔ ေၾကာ္တာ။ ကန္ဒီသက္သတ္လြတ္စားၿပီးကတည္းက သူခ်ဥ္ေပါင္ေၾကာ္ မထည့္ေပးေတာ့ဘူး။ သူ႔ခ်ဥ္ေပါင္ေၾကာ္မွာ အဓိကအခ်ဥ္ဓာတ္ကိုထိန္းတာ ပုဇြန္နဲ႔မွ်စ္ေလ။ သူပုဇြန္ထည့္လို႔မရေတာ့ သူ႔သက္သတ္လြတ္ခ်ဥ္ေပါင္ေၾကာ္ကို သူေကာင္းတယ္မထင္ေတာ့ဘူး ဟဟ။ ခ်ဥ္လို႔တဲ့။ ကန္ဒီစားၾကည့္တာေတာ့ အရမ္းေကာင္းပဲ။ မစားရတာ ၾကာလို႔လည္းပါမယ္။ ဇီးျဖဴသီးလည္း ေထာင္းေပးလိုက္တယ္။ အခ်ဥ္ေတြႀကီးပဲ ဟီးဟီး။ ငရုတ္သီးအက်က္မႈန္႔သန္႔သန္႔ေလး လုပ္ေပးပါမွာထားလို႔ သူကိုယ္တိုင္လုပ္ထားတဲ့ ငရုတ္သီးအက်က္မႈန္႔ေလးလည္း ထည့္ေပးလိုက္တယ္။ မိဘေမတၱာေတြ..



အစ္ကို၀မ္းကြဲရဲ႕သားေလး ဒီေန႔ပဲေမြးလို႔ တမိသားစုလုံး ေပ်ာ္ေနၾကတယ္။ ေနာက္ထပ္ ဆည္းလည္းေလးတစ္ခုေပါ့။ ကန္ဒီကေတာ့ တူေလးႏွစ္ေယာက္ေတာင္ရၿပီမို႔ ေပ်ာ္ေနတယ္။ ေျပာသာေျပာရတာပါ.. ၾကြားသာၾကြားရတာ ကိုယ္က ဒီမွာ.. သူတို႔ေလးေတြက ဟိုမွာ.. ေတြ႔ခ်င္တာေတာင္ မေတြ႔ရဘူး :(



ကန္ဒီ့ညီမသားေလး သားသားဥာဏကေတာ့ ခုဆို(၁)ႏွစ္ျပည့္ၿပီးလို႔ အရမ္းေဆာ့.. စကားေတာ့ မေျပာေသးဘူး။ အေမနဲ႔ညီမေလးမိသားစုပုံေလး ခ်စ္လို႔ အမွတ္တရတင္လိုက္တယ္။ သူတို႔လင္မယားႏွစ္ေယာက္လုံးက ဆရာ၀န္ေတြ။ ခုေဖာင္ႀကီးတက္ေနရေတာ့ ကေလးကို အေမတို႔ဆီ ပို႔ထားတယ္။ အေမတို႔ကေတာ့ ေျမးတစ္ေယာက္နဲ႔ အလုပ္ေတြကို ရႈပ္လို႔..

(၁၁)နာရီလည္းခြဲေတာ့မယ္.. 
ႏွာေခ်တာအတြက္ ေဆးတလုံးေသာက္ၿပီး အိပ္ေတာ့မယ္ေနာ္..

Monday, October 23, 2017

Big Thank You + 2 Years Veganniversary

မဂၤလာညခ်မ္းပါရွင္..
ဒီမွာည(၁၀)နာရီေတာင္ထိုးေတာ့မွာကို မ်က္လုံးကခုထိ ျပဴးေၾကာင္ေနတုန္း.. မနက္က အိမ္သန္႔ရွင္းေရးေတြလုပ္၊ ၾကမ္းတိုက္၊ ထမင္းဟင္းခ်က္ၿပီး ေန႔လည္ႏွစ္နာရီခြဲ သုံးနာရီေလာက္က စ,အိပ္လိုက္တာ ညေန(၅)နာရီမွ ႏိုးတယ္ေလ။ ႏိုးတာနဲ႔ မနက္ကေရစိမ္ထားတဲ့ ေျခသုတ္အ၀တ္ေတြေလွ်ာ္၊ ေရခ်ိဳး၊ ေခါင္းေလွ်ာ္၊ ညစာစားၿပီး ကုတင္ေပၚ ဟိုလွိမ့္ဒီလွိမ့္ျပန္လုပ္ (အပ်င္းေရာဂါလို႔ ေခၚတယ္ xD) အဲ့ဒါၿပီးမွ ခု Matcha Tea ေလးနဲ႔ စာထိုင္ေရးတာ။

ညီမေလးတစ္ေယာက္က ကန္ဒီ့ Email မွာေရာ၊ ဘေလာ့ဂ္က Chat box ေလးမွာပါ "စာေတြမ်ားမ်ားေရးပါ။ ကန္ဒီစာေရးတာ အရမ္းနည္းသြားတယ္။ ဖတ္ရတာ အားမရဘူး"ဆိုၿပီး ေျပာလာတယ္။ အဲ့လိုက်ေတာ့လည္း ကိုယ့္ဘေလာ့ဂ္ဆီလာၿပီး ပိုစ့္အသစ္ေလးေတြ ေစာင့္ဖတ္ေနတဲ့သူ ရွိေသးသားပဲဆိုၿပီး ေပ်ာ္ရတာအရမ္း။ အဲ့လို အမာခံစာဖတ္သူေတြကို ေက်းဇူးအမ်ားႀကီး အမ်ားႀကီးတင္ပါတယ္ေနာ္။ စာေရးနည္းသြားတယ္ဆိုတာ အလုပ္မ်ားတာေရာ၊ အသက္ႀကီးလာတာေရာပါမယ္ထင္တယ္ ဟဟ။ အသက္ႀကီးလာေတာ့ ကိုယ္တိုင္ေရာ၊ ကိုယ္လုပ္ေနတာေတြေရာက စိတ္၀င္စားစရာသိပ္မေကာင္းေတာ့ဘူး.. ဆိုေတာ့ ေရးစရာစာေတြလည္း သိပ္မရွိေတာ့သလိုပဲ ဟဟ။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ စာေရးနည္းသြားတာပါ။

ေက်ာင္းတက္တဲ့အခ်ိန္တုန္းကေတာ့ ဘာမွလုပ္စရာမရွိဘူးေလ။ တေန႔တေန႔ ေလွ်ာက္လည္ရင္လည္ မလည္ရင္ ဒီမွာပဲ စာထိုင္ေရးေနတာ။ ကန္ဒီစာေရးတဲ့ပုံစံ၊ ေျပာပုံဆိုပုံေတြလည္း နည္းနည္းေျပာင္းသြားတယ္ ထင္တယ္။ ကိုယ္ထင္တာေျပာတာ။ ဟုိးးးးအရင္က ကိုယ့္ပိုစ့္ေတြ ကိုယ္ျပန္ဖတ္ၾကည့္ရင္ ခုနဲ႔နည္းနည္းကြာသြားသလိုပဲ။ ခုက နည္းနည္း ပိုရင့္က်က္လာတယ္ ထင္ရတာပဲ ဟဟ။ တခါ စာဖတ္သူအစ္မတစ္ေယာက္က ေျပာဖူးတယ္.. သူ႔သမီးေလးအိမ္နာမည္ကို "Candy"လို႔ ေပးထားတယ္တဲ့။ ကန္ဒီ့လို ခ်စ္စရာေကာင္းၿပီး ေတာ္ေအာင္လို႔တဲ့။ အဲ့လိုမ်ိဳးေလးေတြ ျပန္ျပန္သိရရင္ အရမ္းေပ်ာ္တယ္။ ဘာမွမဟုတ္တဲ့ကိုယ့္ Diary Blog ေလးကိုဖတ္ၿပီး ကိုယ့္ကိုခ်စ္တဲ့သူတခ်ိဳ႕ ရွိေနပါလားဆိုတာ သိရလို႔ေလ။ အဲ့လိုခ်စ္စရာေကာင္းတဲ့ စာဖတ္သူေတြအတြက္ ကန္ဒီစာမွန္မွန္ေလးေရးႏိုင္ေအာင္ ႀကိဳးစားပါ့မယ္ေနာ္။

➤ 2 Years Veganniversary
ဒီေအာက္တိုဘာလက ကန္ဒီသက္သတ္လြတ္စားတာ (၂)ႏွစ္တင္းတင္းျပည့္တဲ့လေလးပါ။ တစ္ႏွစ္ျပည့္တုန္းက အေတြ႔အၾကံဳေလးေတြကို ဒီပိုစ့္ေလးမွာ ေရးဖူးပါတယ္။ ဒီႏွစ္ (၂)ႏွစ္ျပည့္မွာ ကန္ဒီ့အေတြ႔အၾကံဳေလးတခ်ိဳ႕ကို ထပ္ Update လုပ္ခ်င္ပါတယ္။ ကန္ဒီ့ေသြးစစ္ထားတဲ့အေျဖေတြကို ဘေလာ့ဂ္ေလးမွာ တစ္ခါျပဖူးလို႔ အားလုံးသိတဲ့အတိုင္း ကန္ဒီ့က်န္းမာေရးကေတာ့ ေဒါင္ေဒါင္ျမည္ပါပဲ။ ႏွစ္စဥ္ေဆးစစ္ဖို႔ ရည္ရြယ္ထားလို႔ လာမယ့္ႏို၀င္ဘာလ ရန္ကုန္ျပန္ရင္ ထပ္စစ္ပါဦးမယ္။

သက္သတ္လြတ္စားၿပီးကတည္းက လစဥ္ရာသီပုံမွန္လာတာ ခုထိပါပဲ။ အရင္ကလို (၁)လ (၂)လ မလာတာေတြ မရွိေတာ့ပါဘူး။ ၀က္ျခံလည္း ကန္ဒီပထမပိုစ့္မွာ ေျပာထားသလိုပဲ အမ်ားႀကီးသက္သာသြားပါၿပီ။ အရင္လို အဆီဖုေသးေသး ေသးေသးေလးေတြ မရွိေတာ့ပါဘူး။ ရာသီလာတဲ့အခ်ိန္ေတာ့ ထုံးစံအတိုင္း ၀က္ျခံေပါက္ပါတယ္။ ေျပာရမယ္ဆို ခုက ၀က္ျခံေပါက္မယ္ဆိုလည္း တေနရာတည္းမွာ ေသေသခ်ာခ်ာေပါက္တယ္။ အမ်ားႀကီး မ်က္ႏွာတျပင္လုံးမွာ မေပါက္ေတာ့ဘူး။ ၀က္ျခံအေပၚ သိပ္ stress မထားေတာ့တာေၾကာင့္လည္း ပါပါတယ္။ အရင္လို ၀က္ျခံအတြက္ ေဆးအျပင္းစားေတြ မေသာက္ရေတာ့တာနဲ႔တင္ အရမ္းေက်နပ္တယ္။ Body Weight ကေတာ့ ဘာမွအေျပာင္းအလဲသိပ္မရွိပါဘူး။ သက္သတ္လြတ္မစားခင္ကလည္း ပိန္တယ္။ ခုလည္း ပိန္တယ္။ 

ဒီ(၂)ႏွစ္အတြင္းမွာ ကန္ဒီမသိဘဲ မွားခဲ့တဲ့အမွားေလးေတြလည္း ေျပာျပခ်င္ပါတယ္။ ကန္ဒီက ဒံေပါက္ႀကိဳက္ေတာ့ Indian Vegetarian Restaurant ေတြမွာ သက္သတ္လြတ္ဒံေပါက္ေတြ သြားသြားစားတတ္တယ္ေလ။ သက္သတ္လြတ္ဒံေပါက္ဆိုေပမယ့္ သူတို႔က ဒံေပါက္ထဲမွာ Ghee လို႔ေခၚတဲ့ ႏို႔ထြက္ပစၥည္းတစ္မ်ိဳးထည့္တာ ကန္ဒီလုံးးး၀မသိခဲ့ဘူး။ အဲ့ဒါဟိုတေလာက အိမ္မွာအေမကိုယ္တိုင္ သက္သတ္လြတ္ဒံေပါက္ခ်က္ေကၽြးမွ သိတာ။ အဲ့ဒီကတည္းက ဒံေပါက္ဆို အေမခ်က္တာကလြဲလို႔ အျပင္မွာ၀ယ္မစားေတာ့ဘူး။

ေနာက္တခုက အမွားလို႔ေတာ့ ေျပာလို႔မရပါဘူး။ အေတြ႔အၾကံဳေပါ့ေနာ္။ ကန္ဒီသက္သတ္လြတ္ စ,စားခါစမွာ ထမင္းအရမ္းစားတယ္။ တခါစားရင္ အမ်ားႀကီးစားတယ္။ အဲ့ဒီအခ်ိန္တုန္းက ကန္ဒီသိတာ Carbohydrate လုံေလာက္ေနရင္ Protein Deficiency မျဖစ္ဘူးဆိုတာပဲ။ အားလုံးသိတဲ့အတုိင္း ကန္ဒီသက္သတ္လြတ္စ,စားတာ က်န္းမာေရးေၾကာင့္မဟုတ္ဘူးဆိုေတာ့ Nutrition နဲ႔ပက္သက္တဲ့အပိုင္းေတြ အဲ့ဒီအခ်ိန္တုန္းက နားမလည္ခဲ့ဘူး။ သူမ်ားေတြေတြးသလိုပဲ ငါအသားမစားလို႔ Protein ပဲ ခ်ိဳ႕တဲ့မလားဆိုတာမ်ိဳး ေတြးမိၿပီး Carbohydrate ေတြ အမ်ားႀကီးစားတယ္။ ေနာက္ပိုင္းမွာ စာေတြပိုုဖတ္ၿပီး Carbohydrate အမ်ားႀကီးစားတာထက္ Protein ရႏိုင္တဲ့ တျခားအရာေတြ ပိုစားတတ္လာတယ္။ Protein ဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ တေန႔ကို အနည္းငယ္ပဲလိုအပ္တဲ့ အာဟာရတစ္ခုဆိုတာ ပိုသိလာတယ္။ 

ခုဆို ကန္ဒီသြားေနတာ မွ်တတဲ့ဘက္ေပါ့ေနာ္။ ထမင္းေတြ အသားကုန္မစားေတာ့ဘူး။ ထမင္းနဲ႔ဟင္းနဲ႔ကို မွ်ေအာင္စားတယ္။ အရြက္ေတြ အသီးအႏွံေတြ ဥေတြဆီကေန ဗီတာမင္ေတြ Minerals ေတြ ပိုယူတယ္။ ပဲမ်ိဳးစုံကေန Protein ယူတယ္။ ကန္ဒီ့ကို Satiate ျဖစ္ေစတဲ့ အစားအစာေတြ ကန္ဒီမွတ္ထားတယ္။ အဲ့ဒီဟင္းတမ်ိဳးမ်ိဳးေတာ့ အျမဲပါေအာင္ ခ်က္တယ္ (ဥပမာ- အာလူးနဲ႔ ပဲမ်ိဳးစုံ)။ Satiate ဆိုတာကို ျမန္မာလို မရွင္းျပတတ္ဘူး။ ကိုယ့္ကို ေက်နပ္ေစတဲ့ အစားအစာ၊ ဗိုက္၀ေစတဲ့ အစားအစာလို႔ ေျပာရမလား။ 

သက္သတ္လြတ္စားဖို႔ ႀကိဳးစားေနတဲ့သူေတြကို ကန္ဒီအၾကံေပးခ်င္တာက ကိုယ္ဘာလို႔ သက္သတ္လြတ္စားခ်င္တာလဲ အရင္ဆုံးသိေအာင္လုပ္ပါ။ ဒါသိမွ ဒီ Lifestyle ကို ထိန္းထားႏိုင္မွာမို႔ပါ။ Nutrition ပိုင္းကို ေလ့လာပါ။ စာေသခ်ာဖတ္ပါ။ အာဟာရမွ်တေအာင္ စားပါ။ Vitamin B12 ေသာက္ပါ။ သက္သတ္လြတ္စားလို႔ ဘယ္ဘက္ကၾကည့္ၾကည့္ လုံး၀အက်ိဳးမယုတ္ေစဘူးဆိုတာ အာမခံပါတယ္ရွင္။

Good Night^^

Sunday, October 15, 2017

ကဗ်ာရြတ္ဖတ္ပြဲ

ကန္ဒီစာသင္တဲ့ ဘုန္းႀကီးေက်ာင္း ျမန္မာစာသင္တန္း (၂၀၁၇)စာသင္ႏွစ္ ၿပီးသြားပါၿပီ။ ေက်ာင္း(၃)လမပိတ္ခင္ ဆရာကန္ေတာ့ပြဲနဲ႔ ကဗ်ာရြတ္ဖတ္ပြဲ ရွိတယ္ေလ။ ကန္ဒီ့အခန္းက ကေလး(၄)ေယာက္လည္း ကဗ်ာရြတ္ၾကတယ္။




ဒါက တျခားအခန္းက ကေလးေလးေတြ။ ကိုယ့္အခန္းက ကေလးေတြအလွည့္တုန္းကၾက ဓာတ္ပုံမရိုက္လိုက္ရဘူး။ သူတို႔ေမ့တာေတြ ေထာက္ေပးဖို႔ ဆရာမက ေရွ႕ကေသခ်ာၾကည့္ေနရတယ္။ ကိုယ္မရိုက္လိုက္ရေပမယ့္ ဘုန္းဘုန္း Live မွာေတာ့ ေရွ႕က ဆရာမစပ္စလူးစိန္ေရာ ကေလးေတြေရာ ပါသြားတယ္ ဟဟဟ xD





ဒီတနဂၤေႏြကေတာ့ ေက်ာင္းပိတ္သြားေတာ့ တေန႔လုံးအိမ္မွာေပါ့။ ေနာက္ႏွစ္ပတ္၊ သုံးပတ္ေလာက္ဆို ဗုဒၶဘာသာ ယဥ္ေက်းမႈသင္တန္း စဖြင့္ၿပီ။ ဘုန္းဘုန္းက လာလုပ္အားေပးဖို႔ ေျပာထားတယ္။ ဗုဒၶဘာသာသင္တန္းက တပတ္(၅)ရက္၊ တပတ္ကို တစ္ရက္ျဖစ္ျဖစ္ ႏွစ္ရက္ျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ္ႏုိင္သေလာက္ေလးေတာ့ သြားကူဖို႔ စဥ္းစားထားတယ္။


ကန္ေတာ့ခံမယ့္ ဆရာမဆိုေတာ့ ၾကည့္ေပ်ာ္ရႈေပ်ာ္ေလးေတာ့ ျဖစ္ေအာင္ ျပင္သြားရတယ္ ဟဟ။ အလွေသခ်ာမျပင္တာ ၾကာေပါ့။

ေပ်ာ္စရာတနဂၤေႏြေလး ျဖစ္ပါေစရွင္..

Saturday, October 7, 2017

5km Run

သုံးပတ္ေလာက္ ပစ္ထားတဲ့ ကိုယ့္ဘေလာ့ဂ္ေလး.. လြမ္းတာ။ ခုပဲ ညစာစားၿပီးတယ္။ မွ်စ္ဟင္းခ်က္တယ္။ ကန္စြန္းရြက္ေၾကာ္တယ္။ လိုက္ေတာ့ မလိုက္ဘူး။ ေရခဲေသတၱာထဲ ရွိေနတာ ခ်က္လိုက္တာ။ အဲ့ဒါစားၿပီးေတာ့ မၿပီးေသးဘူး။ Tortilla Chip နဲ႔စားဖို႔ Guacamole လုပ္တယ္။ အရမ္းေကာင္း အရမ္းလိုက္..




ခုေတာ့ ဗိုက္ႀကီးအရမ္းတင္းေနတယ္ ဟဟ။ ကဲ ကဲ.. ဒီရက္ေတြမွာ ဘာေတြလုပ္ၿပီး အလုပ္ရႈပ္ေနလဲ ေျပာျပမယ္ေနာ္။ ဘုန္းႀကီးေက်ာင္း ျမန္မာစာသင္တန္းက မနက္ျဖန္ဆရာကန္ေတာ့ပြဲၿပီးရင္ ေက်ာင္းပိတ္ၿပီဆိုေတာ့ ကေလးေတြကို စာေမးပြဲစစ္ရတယ္။ သူတို႔အေျဖလႊာေတြ အမွတ္ျခစ္ရတယ္။ အမွတ္ျပည့္ရတဲ့သူေတြ ဆုေပးဖို႔ ဆု၀ယ္ရတယ္။ ေနာက္ ဆရာကန္ေတာ့ပြဲမွာ ကဗ်ာရြတ္ၿပိဳင္ဖို႔အတြက္ အမူအရာေလးေတြနဲ႔ ကဗ်ာရြတ္က်င့္ေပးရတယ္။ သူတို႔ကို မသင္ခင္ ကိုယ့္ဟာကိုယ္မွန္ေရွ႔မွာ အမူအရာနဲ႔ ကဗ်ာရြတ္ၾကည့္ရေသးတယ္ ဟဟ ဆရာမဘ၀ဆိုတာ အဲ့လို xD


အလုပ္က လူေတြနဲ႔ စာရင္းတူတူေပးထားတဲ့ CSC Run by the Bay မွာ 5km သြားေျပးေသးတယ္။ မေျပးခင္တစ္ပတ္အလိုမွာ နည္းနည္းစီ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ စ Train ရတယ္။ ကိုယ္က ေန႔တိုင္းေလ့က်င့္ခန္းလုပ္တဲ့သူမဟုတ္ေတာ့ အဲ့လို မ Train ပဲ သြားေျပးရင္ မူးလဲသြားမွာစိုးလို႔ေလ ဟဟဟ xD ပထမႏွစ္ရက္ေလာက္က အိမ္မွာပဲ Aerobic ေဆာ့တယ္။ ေနာက္(၃)ရက္ေျမာက္ေန႔က် 5km စမ္းေျပးၾကည့္တယ္။


အိမ္ကိုပတ္ၿပီး ရထားႏွစ္ဘူတာစာေလာက္ေျပးတာ မိနစ္(၅၀)ၾကာတယ္။ အဲ့ဒါၿပီးေတာ့ ေျခေထာက္ေတြ ေပါင္ေတြ ေတာင့္တင္းၿပီး ႏွစ္ရက္ေလာက္ ဘာေလ့က်င့္ခန္းမွမလုပ္ႏိုင္ဘူး။ ဒီပုံအတုိင္းဆို တကယ္ေျပးမယ့္ေန႔က် ငါေျပးႏိုင္မွာ မဟုတ္ေတာ့ဘူး ထင္တာ (၃)ရက္ေျမာက္ေန႔က် ေတာ္ေတာ္ႀကီး သက္သာသြားတယ္။ တကယ္ေျပးတဲ့ေန႔ (၄)ရက္ေျမာက္ေန႔ တနဂၤေႏြေန႔က် မနာေတာ့ဘူး။ 5km ကို ႏွစ္နာရီအခ်ိန္ေပးတာ (၄၅)မိနစ္နဲ႔ ေျပးတယ္။ ေျပးၿပီးေတာ့လည္း ပထမတစ္ေခါက္တုန္းကလို ေပါင္ေတြ တင္းမေနဘူး။ ေနလို႔ေကာင္းတယ္။ စမ္းေျပးထားျခင္းရဲ႕ အက်ိဳးေက်းဇူးေပါ့ ^_^



သြားေျပးျဖစ္တာက သူငယ္ခ်င္းေတြ အတင္းေခၚလို႔။ တူတူေျပးရေအာင္ ေပ်ာ္စရာႀကီး ဘာညာနဲ႔ အတင္းေခၚေနတာနဲ႔ အင္း အင္း လုပ္လိုက္တာ။ အမွန္က ေျပးတာကို ကန္ဒီသိပ္မႀကိဳက္ဘူး။ ခႏၶာကုိယ္က ဒီပုံစံအတုိင္း လႈပ္ေနရတာ ပ်င္းဖို႔ေကာင္းလို႔ေလ။ ငယ္ငယ္ထဲက Aerobic ေဆာ့လာတာဆိုေတာ့ ပုံစံမ်ိဳးစံုနဲ႔ ကေနရတာကို ပိုသေဘာက်တာ။ အဲ.. ဒါေပမယ့္ 5km ေျပးၿပီး ခံစားခ်က္ကေတာ့ မိုက္တယ္။ ငါမဆိုးဘူး... လုပ္ႏိုင္သားေပါ့ :)


ငယ္ငယ္က Aerobic ၿပိဳင္ပြဲမွာ ဆုရတုန္းကပုံေလး သူငယ္ခ်င္းတစ္ေယာက္ လာေပးလို႔။ အမွတ္တရပါပဲ။ (၄)တန္းထဲကေဆာ့တာ (၉)တန္းအထိ ၿပိဳင္ပြဲတိုင္းပါတယ္။ ကန္ဒီ့ကို ေတြ႔လား ဟီးဟီး(xD)။ ကိုယ့္ပုံကိုယ္ၾကည့္ၿပီး ရီခ်င္လို႔... ဘာနဲ႔တူေနမွန္းမသိဘူး။ 



သီတင္းကၽြတ္လျပည့္ညက အလုပ္ကအျပန္္ Vivo City သြားတယ္။ အေမ့အတြက္ Oven သြား၀ယ္တာ။ အေဖ့အတြက္က စြတ္က်ယ္။ မေရာက္တာ ၾကာေပါ့။ သီတင္းကၽြတ္ဆို ရန္ကုန္မွာဆိုရင္ေတာ့ ေဆြမ်ိဳးေတြအိမ္ သြားကန္ေတာ့တယ္။ မီးေတြထြန္းတယ္။ အဲ့ဒီအခ်ိန္ေလးေတြ အရမ္းသတိရတယ္။

မိသားစုနဲ႔ေပ်ာ္ရႊင္ရတဲ့ သီတင္းကၽြတ္အခါသမယေလး ျဖစ္ပါေစရွင္..
Good Night ေနာ္..

Saturday, September 16, 2017

"What the Health"

မဂၤလာညခ်မ္းပါရွင့္..
မနက္ျဖန္အလုပ္သြားရမယ့္ ကန္ဒီ့အတြက္က TGIF မဟုတ္ေသးေပမယ့္ သူမ်ားေတြအတြက္ကေတာ့ Weekend ေရာက္ၿပီ အားၿပီဆိုေတာ့ အားတဲ့အခ်ိန္ေလးမွာ ၾကည့္လို႔ရေအာင္ ဗဟုသုတအရမ္းရေစမယ့္ ဒီ "What The Health" ဆိုတဲ့ Documentary အသစ္ေလးကို YouTube မွာ ရွာေတြ႔လို႔ ရွယ္ခ်င္ပါတယ္။ YouTube Policy အရ မၾကာခင္ ပ်က္ခ်င္လည္း ပ်က္သြားႏိုင္တာမို႔ သူတို႔တင္တုန္းေလး ၾကည့္ထားၾကပါလို႔ :)

ဒီတစ္နာရီခြဲစာ ဗြီဒီယိုေလးကို ၾကည့္ခ်င္ေအာင္.. ေၾကာ္ျငာလိုေပါ့.. အဲ့ထဲက ကန္ဒီအရမ္းသေဘာက်တဲ့ သူတို႔ေျပာသြားတဲ့ ဗဟုသုတရေစမယ့္ အပိုင္းေလးေတြကို ဒီမွာ နည္းနည္းေရးေပးမယ္ေနာ္။

Dr. Milton Mills: Here in American medicine, we operate from the disease model. We are in the business of treating sick people, we are not in the business of trying to prevent people from becoming sick.

အရမ္း အရမ္းမွန္တဲ့စကားပါ။ ကိုယ္ကိုယ္တိုင္က ေဆးခန္းမွာ အလုပ္လုပ္ၿပီး ေန႔စဥ္နဲ႔အမွ် ေဆးေတြအေၾကာင္းခ်ည္း ေလ့လာေနရေတာ့ ပိုသိပါတယ္။ ကန္ဒီတို႔အခုသြားေနတဲ့ပုံစံက ေရာဂါျဖစ္မွ ေဆးေသာက္ၿပီး ေဆးကုတာပါ။ ေရာဂါမျဖစ္ခင္ ႀကိဳတင္ကာကြယ္တာမ်ိဳးက အရမ္းနည္းပါတယ္။ ဥပမာ- ေသြးတိုးရွိၿပီဆို ေသြးခ်ေဆးေတြ ေပးမယ္။ ဒီေဆးေတြက မ်ားေသာအားျဖင့္ Life Long ေသာက္ရတာေတြ ကန္ဒီတို႔က Chronic medication လို႔ ေခၚပါတယ္.. ဘာလို႔ Life Long ေသာက္ရလဲေမးရင္ ေရာဂါရဲ႕အရင္းျမစ္ကို ေပ်ာက္ေစတဲ့အရာ မဟုတ္လို႔ပါ။ ေသြးေၾကာထဲမွာမ်ားေနတဲ့ Pressure ကို ဘယ္လိုနည္းနဲ႔ခ်မလဲ ဆိုတာပဲ ဒီေဆးေတြက လုပ္ေပးပါတယ္။ ဘာလို႔ ေသြးတိုးလဲဆိုတဲ့ ေသြးတိုးေစႏိုင္တဲ့အေၾကာင္းအရာေတြကို မေရွာင္ႏိုင္ဘူးဆိုရင္ေတာ့ ဒီေသြးခ်ေဆးေတြနဲ႔ပဲ ဆက္သြားေနရမွာပါ။ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ ႏွလုံးေရာဂါေတြက Lifestyle နဲ႔ သက္ဆိုင္တဲ့ ေရာဂါေတြမို႔ ကိုယ့္ Lifestyle ကို ေျပာင္းလဲပစ္ဖို႔ အရမ္းအေရးႀကီးပါတယ္။

Dr. Michael Klaper: If I could deliver one message to the researchers who are looking for the cause of diabetes, the cause of clogged arteries, the cause of high blood pressure and the cause of obesity, I would tell them the answer in three words: It's the food!! It's what American are eating!!

The Interviewer: What role does sugar play in causing Diabetes?
Dr. Neal Barnard: *Driving me crazy* Diabetes is not and never was caused by eating a high carbohydrate diet, and it's not caused by eating sugar. The cause of Diabetes is by Diet that builds up the amount of fat into the blood. I'm talking about the typical meat-based, animal-based diet. You can look into the muscle cells of the human body and you find that they're building up tiny particles of fat that's causing insulin resistance. What that means is the sugar that is naturally from the foods that you're eating can't get into the cells where it belongs. It builds up in the blood and that is Diabetes.

ဟဟဟ.. Dr. Neal Barnard ပထမဆုံးထြက္သြားတဲ့ Driving me crazy ဆိုတဲ့ အာေမဍိတ္သံကို အႀကိဳက္ဆုံးပါပဲ။ "အခ်ိဳေတြ မစားနဲ႔... ဆီးခ်ိဳျဖစ္မယ္" ဆိုတဲ့စကားမ်ိဳးၾကားရင္ ကန္ဒီျဖစ္တဲ့ ခံစားခ်က္နဲ႔ တူလို႔ပါ။ အခ်ိဳစားရင္ ဆီးခ်ိဳတက္တယ္လို႔ ေျပာရင္ေတာ့ မွန္ပါတယ္။ အခ်ိဳစားလို႔ ဆီးခ်ိဳျဖစ္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ အရမ္းႀကီးလြဲသြားပါၿပီ။ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳျဖစ္ရတဲ့ အဓိကအေၾကာင္းရင္းက အခ်ိဳစားလို႔မဟုတ္ပါဘူး။ ကန္ဒီတို႔ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ေသြးထဲမွာ အခ်ိဳဓာတ္မ်ားေနၿပီဆို အလိုေလွ်ာက္ထြက္လာတတ္တဲ့ Insulin လို႔ေခၚတဲ့ Hormone ရွိပါတယ္။ သူမရွိရင္ျဖစ္ျဖစ္ (သို႔) ရွိရဲ႕သားနဲ႔ ခႏၶာကိုယ္က Cell ေတြက Insulin ကို မသိဘဲ Resistance ျဖစ္ေနရင္ပဲ ျဖစ္ျဖစ္ ဆီးခ်ိဳ ေသြးခ်ိဳ ဆိုတာ ျဖစ္ပါတယ္။ လူႀကီးပိုင္းမွာ ျဖစ္တဲ့ Diabetes အမ်ားစုဟာ Insulin Resistance ေၾကာင့္ပါ။ Cell ေတြက Insulin ကို ဘာလို႔မသိတာလဲဆိုေတာ့ ကန္ဒီတို႔ Cell ေတြထဲမွာစုေနတဲ့ အဆီေတြေၾကာင့္ပါလို႔ Dr. Neal Barnard က ရွင္းျပထားပါတယ္။ ဆိုေတာ့ ဒီေရာဂါျဖစ္ရျခင္းရဲ႕ အဓိကအေၾကာင္းရင္းက အဆီပါ။ အခ်ိဳမဟုတ္ပါဘူး။ ခုနကအပိုဒ္မွာ ကန္ဒီေျပာထားသလို ေရာဂါရဲ႕အရင္းအျမစ္ကို ကုသခ်င္ရင္ အဆီေရွာင္ရမွာပါ။ အခ်ိဳေရွာင္တာကေတာ့ ေသြးခ်ိဳတက္တယ္ဆိုတဲ့ Symptom ကိုပဲ သက္သာေစမွာပါ။ 

Dr. Garth Davis: Carbs consumption was inversely related with Diabetes. In other words, the more carbs someone ate, the less Diabetes they had. But meat was strongly correlated. The carbs cannot make you fat in and of themselves. We have storage in our muscles and in our livers for carbs called "Glycogen". So, when we eat carbs, we either store it or we burn it. But eat fat, that goes straight to your fat. Your body can't turn those carbs into fat unless you are really overdoing the calories.

ဒါလည္း ကန္ဒီအရမ္းသေဘာက်တဲ့အပိုင္းပါ။ လူေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက ၀ိတ္ခ်ခ်င္ရင္ Carbohydrates ကို ေရွာင္ၾကတယ္။ "Paleo Diet" လို႔ေခၚတဲ့ Protein မ်ားမ်ားစားတဲ့ဘက္ကို သြားၾကတာေတြ႔ရတယ္။ ကန္ဒီ့ပတ္၀န္းက်င္မွာ အဲ့လို၀ိတ္ခ်ေနတဲ့သူေတြ ေတြ႔ရင္အရမ္းရွင္းျပခ်င္တာပဲ။ ဒါေပမယ့္ ကိုယ္ေျပာရင္လည္း နံပါတ္ (၁) ကိုယ္က ဆရာႀကီးလုပ္တယ္ အထင္ခံရမယ္။ နံပါတ္(၂) ကိုယ္ေျပာတာလည္း ယုံခ်င္မွ ယုံမယ္။ အဲ့လို အဲ့လိုေတြးၿပီး အျပင္မွာဆို မေျပာျဖစ္ဘူး။ Carbs က လူကိုမ၀ေစပါဘူး။ တျဗဲႏွစ္ျဗဲစားရင္ေတာ့ တမ်ိဳးေပါ့ေလ။ Carbohydrates ဆိုတာ ကန္ဒီတို႔ ခႏၶာကိုယ္က တကယ္ေတာင့္တတဲ့ အရာပါ။ Carbohydrates ကေန အလြယ္တကူရတဲ့ Glucose ကို တကုိယ္လုံးမွာရွိတဲ့ Cell ေတြက သုံးရပါတယ္။ "Paleo Diet" သမားေတြ စားၾကတဲ့အသားမွာ ဘာပါလဲဆိုေတာ့ Protein အျပင္ အဆီေတြလည္း ပါပါတယ္။ ကန္ဒီတို႔ခႏၶာကိုယ္က အဆီကို အဆီအေနနဲ႔ပဲ Store လုပ္ပါတယ္။ Carbs ကို က်ေတာ့ Energy အေနနဲ႔ သုံးရင္သုံး မသုံးရင္ Liver နဲ႔ Muscle မွာ "Glycogen" အေနနဲ႔ Store လုပ္ပါတယ္။ ညစာမစားတာတို႔ အဆာခံတာတုိ႔ကိုလည္း အားမေပးပါဘူး။ အဲ့လို၀ိတ္ခ်တာေတြဟာ ေရရွည္မလုပ္ႏိုင္တဲ့အခါ ၀ိတ္ျပန္တက္ႏိုင္ပါတယ္။ "Paleo Diet" နဲ႔ ပက္သက္ၿပီး ပိုစ့္တပုဒ္ေလာက္ေရးဖို႔ စိတ္ကူးရွိခဲ့ဖူးပါတယ္။

ခုနက ကန္ဒီေရးျပသြားတာေတြထက္ ပိုၿပီးစိတ္၀င္စားစရာေကာင္းတာေတြ သိခ်င္တယ္ဆိုရင္ေတာ့ ဗြီဒီယိုေလးကို ရွာၾကည့္လိုက္ပါေနာ္။ Netflix မွာ ၾကည့္လို႔ရမယ္လို႔ ထင္ပါတယ္။ YouTube မွာ သူမ်ားတင္ထားတာေလး Delete လိုက္လို႔ Share လို႔ မရေတာ့ဘူး :(

Good Night^^

Thursday, September 7, 2017

Toward >> Healthy Mind

ဒီေန႔ပိုစ့္ေလးကေတာ့ ဘာရယ္မဟုတ္ ကန္ဒီ့အေတြးေလးသက္သက္ပါ။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ သတိေပးတဲ့ပိုစ့္ေလးလည္း ဟုတ္သလို စာဖတ္သူေတြအတြက္လည္း ဖတ္ၿပီးရင္ တစ္ခုခုရသြားေစဖို႔ ရည္ရြယ္ပါတယ္။ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ျပန္သုံးသပ္ရရင္ ကန္ဒီဆိုတာ အရာရာကို အျမဲ Perfect ျဖစ္ခ်င္တဲ့သူပါ။ အေကာင္းဆုံးေတြမွ လိုခ်င္သလို ကိုယ္ Plan ထားတာေတြကိုလည္း Plan ထားတဲ့အတိုင္း ျဖစ္မွေက်နပ္တတ္ပါတယ္။ ဥပမာအားျဖင့္ ခ်ိန္းထားၿပီးမွ ဖ်က္တဲ့လူမ်ိဳး၊ အခ်ိန္မတိက်တဲ့လူမ်ိဳးဆို ကန္ဒီမႀကိဳက္ပါဘူး။

အဲ့လိုစိတ္ရွိတဲ့ လူတိုင္းလိုလိုဟာ ကိုယ္ရည္ရြယ္ထားတာေတြ မျဖစ္တာမ်ိဳး၊ ဒါမွမဟုတ္ မထင္မွတ္တာေတြ ျဖစ္လာတဲ့အခါမ်ိဳးမွာ စိတ္ဖိစီးမႈအရမ္းမ်ားတတ္ပါတယ္။ ဒါေတာ္ေတာ္ႀကီး မေကာင္းတဲ့အက်င့္တစ္ခုပါ။ ဘာမဟုတ္တဲ့ ကိစၥေသးေသးေလးေတာင္ စိတ္ဖိစီးမႈမ်ားေနတတ္တာမ်ိဳးေလ။

ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ျပန္သုံးသပ္မိဖို႔ ျဖစ္လာတဲ့ အေၾကာင္းရင္းက ဒီလိုပါ။ ၿပီးခဲ့တဲ့ အပတ္ေလာက္က ကန္ဒီတို႔ Aircon ေရက်လို႔ servicing လုပ္တယ္လို႔ ေျပာပါေရာလား။ Compressor cleaning ေရာ Gas top up ေရာနဲ႔ SGD 200 ေပးရတယ္လို႔ေတာင္ ေျပာေသးတယ္ေလ။ အဲ့ဒါလည္း ၿပီးေရာ ဇာတ္လမ္းကစေတာ့တာပဲ။ (၃)ရက္ေလာက္ေနေတာ့ အဲကြန္းႀကီး ႏွစ္လုံးလုံး P2 ဆိုၿပီး Error ျပၿပီး ပိတ္သြားပါေလေရာ။ Main switch ကို ပိတ္ၿပီး နာရီပိုင္းေလာက္ေနလို႔ ျပန္ဖြင့္မွ ျပန္ရတယ္။ ေနာက္(၃)ရက္ေလာက္ေနရင္ တစ္ခါ ျဖစ္ျပန္ေရာ။ အဲ့ဒါနဲ႔ Servicing လုပ္သြားတဲ့ Company ကို ျပန္ေခၚ ၾကည့္ခိုင္းေတာ့.. သူတို႔လည္း ေသခ်ာမသိဘူး။ Gas လည္း ရွိတယ္။ ပုံမွန္ပဲလို႔ ေျပာတယ္။ 

မေက်နပ္လို႔ ေနာက္ Company တစ္ခုကို ေခၚၿပီး Troubleshooting လုပ္ခိုင္းေတာ့ Gas လုံး၀မရွိဘူး Gas leakage လို႔ ေျပာတယ္။ SGD 40 ေပးလိုက္ရတယ္။ ဘယ္နား Leakage ျဖစ္လဲရွာရင္ SGD 300 ေလာက္က်မယ္။ ၿပီးရင္ ျဖစ္တဲ့အပိုင္းကို ျပင္ရမယ္လို႔ ေျပာတယ္။ အဲ့ဒါနဲ႔ အိမ္ Agent ကို အီးေမးလ္ပို႔ရေတာ့တာေပါ့။ အဲကြန္းကေတာ့ ဒီလိုဒီလိုပဲေပါ့။ သူက ဒီ Aircon ကို Install လုပ္သြားတဲ့ Company ကို ေခၚေပးမယ္ေျပာတယ္။ 

ဒုတိယ Company က လူေတြက Gas မရွိဘူး ေျပာသြားေတာ့ ကိုယ္ေတြလည္း မဖြင့္ရဲဘူးေလ။ ေနာက္ (၂)ရက္ေလာက္ေန စမ္းဖြင့္ၾကည့္ေတာ့ ေကာင္းေနျပန္ေရာ။ ေအးလည္း ေအးတယ္ ဆိုေတာ့ Gas မရွိတာ မျဖစ္ႏိုင္ဘူးေပါ့။  အိမ္ကအစ္မေတြက အရင္ Company ျပန္ေခၚဆိုေတာ့ ျပန္ေခၚျပန္ေရာ.. သူတို႔တိုင္းေတာ့ Gas က ရွိတယ္။ Compressor system issue လို႔ ေျပာတယ္။ ခုေတာ့ Agent က လႊတ္ေပးမယ့္ Technician ကို ေစာင့္ေနတယ္ေပါ့။ စေနေန႔လာမယ္ေျပာတယ္။

ကန္ဒီက ဒီအိမ္ငွားတာမွာ စာခ်ဳပ္ခ်ဳပ္ထားတဲ့သူဆိုေတာ့ Responsibility ပိုရွိတယ္ေပါ့။ အိမ္မွာ တစ္ခုခုျဖစ္ၿပီေဟ့ဆို ကိုယ္ပဲေျဖရွင္းရတာေလ။ ဆိုေတာ့ ကန္ဒီ့ပင္ကိုယ္စိတ္နဲ႔ဆို ဒီလိုေတြျဖစ္တာ စိတ္ဖိစီးမႈ တကယ္မ်ားတယ္။ စကၤာပူဆိုတာလည္း သိတဲ့အတုိင္း ရာသီဥတုက မမွန္ဘူး။ ပူတဲ့အခါ အရမ္းပူတယ္။ ေနလို႔ေကာင္းရင္လည္း ေကာင္းေနျပန္ေရာ။ ဆိုေတာ့ အဲကြန္းနဲ႔ေနတတ္တဲ့ အိမ္ကအစ္မေတြက အဲကြန္းမရွိေတာ့ အဆင္မေျပၾကဘူး။ သူတို႔ကလည္း ညည္းတယ္... ပူလိုက္တာ ဘာညာဆို ကိုယ္ကစိတ္မေကာင္းဘူး။ 

သူတို႔ျဖစ္တာက အဲကြန္းမရလို႔ ျဖစ္တာ.. ကိုယ္ျဖစ္တဲ့ စိတ္ဖိစီးမႈက ဒီျပသနာေၾကာင့္ျဖစ္တာ။ (၅)ရက္ေလာက္ေနေတာ့ သူတို႔ညည္းတာနားေထာင္ရင္း ကိုယ့္ကိုကိုယ္လည္း ျပန္သုံးသပ္ရင္း ေတြးမိတာက.. ကိုယ္လည္း ဒီကိစၥေပၚမွာ ေခါင္းေရွာင္ေနတာမ်ိဳး မဟုတ္ဘူး။ မေန႔ကျဖစ္တယ္ဆို ဒီေန႔ Servicing company ကို ခ်က္ခ်င္းေခၚေပးတယ္။ ဒါကို ထပ္ျဖစ္ေတာ့ ေနာက္ Company တစ္ခုကို ထပ္ေခၚေပးတယ္။ အဲ့ဒါၿပီးေတာ့ သူတို႔ေျပာသလို ႀကီးႀကီးမားမား ျဖစ္တာကို သိသိခ်င္း Agent ကို ခ်က္ခ်င္း Email ပို႔ေပးတယ္။ အရင္ Company ကို ျပန္ေခၚၾကည့္ရေအာင္လို႔ အၾကံေပးၾကေတာ့လည္း ထပ္ေခၚတယ္။ ဒီေလာက္ လုပ္သင့္တာေတြ အားလုံးလုပ္ထားၿပီးသားကို ဘာကိစၥ Stress မ်ားေနတာလည္းေပါ့ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ျပန္ေမးတယ္။ အဲ့လိုေတြးလိုက္တဲ့အခ်ိန္မွာ စိတ္ကခ်က္ခ်င္း Relieve ျဖစ္သြားတယ္။ ဒါကိစၥေသးေသးေလးတစ္ခု.. "It's not end of the World" ဆိုၿပီး ျပန္ေတြးလိုက္တဲ့အခ်ိန္မွ စိတ္ကအရမ္း ေအးခ်မ္းသြားတယ္။

ကန္ဒီျဖစ္ေနတာကိုၾကည့္ၿပီး စာဖတ္တဲ့သူေတြက ရီခ်င္ရီေနမွာ။ ဘာမဟုတ္တာကို Stress ေတြ ၀င္ေနလို႔ေလ။ ဟုတ္တယ္... ဒါဘာလို႔ ျဖစ္တာလဲ.. မျဖစ္သင့္ဘူးဆိုၿပီး က်ိတ္မႏိုင္ ခဲမရေတြးၿပီး စိတ္ဒုကၡမ်ားေနမယ့္အစား ဒီအေျခအေနမွာ ဘယ္လိုအေကာင္းဆုံးေနမလဲ... အေကာင္းဆုံး ဘယ္လိုေျဖရွင္းႏိုင္မလဲဆုိၿပီး ေတြးရမွာ။ ဒါမွ ဒီစိတ္က ခ်မ္းသာမွာ...

ငယ္ငယ္က ကန္ဒီ Aerobic ၿပိဳင္ပြဲ၀င္ခါနီး အေမေျပာတဲ့ စကားကို ျပန္သတိရတယ္။ "သမီး ၿပိဳင္ပြဲဆိုတာ အႏိုင္အရႈံးက အဓိက မဟုတ္ဘူး.. အေကာင္းဆုံး အစြမ္းကုန္ႀကိဳးစားၿပီး ယွဥ္ၿပိဳင္ျခင္းသာ အဓိကပါ"တဲ့။ အဲ့ဒီ့ တန္ဖိုးရွိတဲ့စကားတစ္ခြန္းက ကန္ဒီ့ကို ခုခ်ိန္ထိ ဘယ္ၿပိဳင္ပြဲမဆို အင္အားေတြေပးတယ္။ အဓိကက စိတ္ထားတတ္ဖို႔ေပါ့ေနာ္။ အခုကိစၥမွာဆိုလည္း ဘယ္လိုတင္းတိမ္တဲ့စိတ္ထားမလဲဆိုတာမ်ိဳး ေတြးလိုက္ရင္ အဲကြန္းမရတာေလာက္ကေတာ့ စာေတာင္မဖြဲ႔ေလာက္ဘူးေနာ္။ ျဖစ္လာတဲ့အေျခအေနတစ္ခုမွာ Positive thinking အေကာင္းျမင္၀ါဒနဲ႔ ေတြးတတ္ဖို႔ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ဆုံးမပါတယ္။

Sunday, September 3, 2017

ပန္းၿမိဳ႕ေတာ္

စကၤာပူကပိုစ့္ေတြခ်ည္း တင္ေနတာ ပ်င္းေနေလာက္ၿပီ ထင္လို႔ေလ။ မႏွစ္က ျမန္မာျပည္ျပန္တုန္းက ပုံေလးေတြ တင္မယ္ စိတ္ကူးရတယ္။ ကန္ဒီ့မတင္ရေသးတဲ့ အေႂကြးေတြလို႔လည္း ေျပာလို႔ရပါတယ္ ဟဟ။ အဲ့တုန္းတည္းက တင္ရမွာ မတင္ျဖစ္ဘူး။

မိသားစုနဲ႔ ေက်ာက္စိမ္းဘုရား၊ ျပင္ဦးလြင္၊ မႏၱေလး၊ မုံရြာ၊ ပုဂံ စုံေအာင္ကို ေရာက္ခဲ့တယ္။ (၆)လပဲရွိေသးတဲ့ ကန္ဒီ့ တစ္ဦးတည္းေသာတူေလး ဥာဏလည္း ပါတယ္။ ခုေတာ့ (၁)ႏွစ္ေက်ာ္ၿပီေပါ့။ ခုဆို ေဆာ့လိုက္တာ အရမ္းပဲတဲ့.. အေမတို႔ မနည္းလိုက္ထိန္းေနရတယ္။ သြားတဲ့အခ်ိန္က ႏို၀င္ဘာဆိုေတာ့ ျပင္ဦးလြင္မွာ ေအးေနၿပီ။ "Royal Orchid Villa" ဆိုတဲ့ တည္းခိုခန္းေလးမွာ တည္းတယ္။ 



အေမ့ကို ရွယ္ရိုက္ေပးထားတာ... 







ကန္ဒီ့ညီမအငယ္ဆုံးေလးနဲ႔.. သားသားဥာဏေမေမေပါ့။ ကေလးေမြးထားလို႔ ၀ေနတာ။ ခုေတာ့ အဲ့လိုမဟုတ္ေလာက္ေတာ့ဘူး။ အဲ့မွာ နာမည္ႀကီးတဲ့ ဒီဇင္ဘာျခံဆိုလား.. အဲ့မွာ ေန႔လည္စာ စားၾကတာေလ။

ကိုယ့္လက္ရာေတြ...

အေမ့လက္ရာ :D


ပဲပုတ္ထမင္းသုပ္ကို သက္သတ္လြတ္လုပ္ခိုင္းတာ အရမ္းစားလို႔ေကာင္းတယ္။ ပန္းပြင့္ေၾကာ္ စိမ္းစိမ္းေလးနဲ႔။ အဲ့လို ပန္းပြင့္မ်ိဳး ဒီမွာဘယ္လိုမွ ရွာမရဘူး။ ဒီကဟာေတြက ျဖဴျဖဴႀကီးနဲ႔ ပြပြႀကီးေတြ။ ကန္ဒီျမန္မာျပည္ျပန္တိုင္း စားျဖစ္ေအာင္ စားတာ အဲ့ဒီပန္းပြင့္ေၾကာ္...


ဒါက အေဖ့လက္ရာ.. အေဖရိုက္ေပးတာ



ေရလိုေအးလို႔ ပန္းလိုေမႊးပါေစ :)