All about Vitamin B12

မဂၤလာပါရွင္..
ဒီေန႔ေတာ့ ကန္ဒီေရးမယ္ေရးမယ္နဲ႔ မေရးျဖစ္ေသးတဲ့ Vitamin B12 အေၾကာင္းပိုစ့္ေလး ေရးခ်င္ပါတယ္။ ကန္ဒီအရင္က ေရးဖူးခဲ့သလို သက္သတ္လြတ္စားတဲ့သူေတြအတြက္ အပင္ကေနမရႏိုင္တဲ့ Vitamin ႏွစ္မ်ိဳးပဲ ရွိပါတယ္.. အဲ့ဒါေတြကေတာ့ ဘက္တီးရီးယားေတြက ရတဲ့ Vitamin B12 နဲ႔ ေနေရာင္ျခည္က ရတဲ့ Vitamin D ပါ။ ေျမႀကီးေပၚမွာ Vit B12 ျပဳလုပ္တဲ့ ဘက္တီးရီးယားေလးေတြ ရွိပါတယ္။ အဲ့ဒီဘက္တီးရီယားေတြကို တိရိစာၦန္ေတြက စားသုံးပါတယ္။ အဲ့ဒီကတဆင့္ လူေတြကအသားေတြစားတဲ့အခါ Vit B12 ကို တဆင့္ျပန္လည္ ရရွိပါတယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ စာတကယ္ဖတ္ၿပီး ဗဟုသုတမ်ားတဲ့သူေတြ သက္သတ္လြတ္သမားေတြကို ေမးတတ္တဲ့ေမးခြန္းက “အသားနဲ႔ ႏြားႏို႔မေသာက္ရင္ အသားဓာတ္ (Protein) နဲ႔ Calcium ဘယ္ကရမလဲ” ဆိုတဲ့ ေမးခြန္းမ်ိဳး မဟုတ္ပါဘူး.. “Vit B12 ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ဘယ္လိုလုပ္မလဲ” ဆိုတဲ့ ေမးခြန္းပါ။ အဲ့ဒီ ေမးခြန္းအတြက္ ကန္ဒီ ဒီပိုစ့္ကို ေရးရျခင္းပါ။
Vit B12 ဟာ ကန္ဒီတို႔ ခႏၶာကိုယ္အတြက္ အရမ္းအေရးပါတဲ့ Vitamin ပါ။ ခႏၶာကိုယ္ထဲက ဆဲလ္ေတြ အလုပ္လုပ္ဖို႔ ေသြးအားေကာင္းဖို႔ အာရုံေၾကာက်န္းမာေရး အားလုံးနဲ႔သက္ဆိုင္ပါတယ္။ Vit B12 ခ်ိဳ႕တဲ့ရင္ ပထမဆုံးေတြ႔ရွိရမယ့္ လကၡဏာက ေသြးအားနည္းတာပါ (Megaloblastic anemia လို႔ေခၚပါတယ္)။ ေသြးစစ္ၾကည့္ရင္ ခ်က္ခ်င္းသိႏိုင္ပါတယ္။ အဲ့ဒီကေန ပိုဆိုးလာမွ အာရုံေၾကာအားနည္းတဲ့ လက္ေတြထုံက်င္တဲ့ လကၡဏာေတြ စတင္လာပါတယ္။ ဒီအေျခအေနေတြကို ေစာေစာသတိထားမိတာနဲ႔ Vit B12 ေသာက္ၿပီး ျပန္ျပင္ႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ သက္သတ္လြတ္စားလို႔ Vit B12 ခ်ိဳ႕တဲ့တယ္ဆိုတဲ့ျဖစ္စဥ္ဟာ အရမ္းရွားပါတယ္.. Less than one chance in million လို႔ Dr. McDougall က ေျပာထားပါတယ္။
ဘာလို႔ Vit B12 ခ်ိဳ႕တဲ့တယ္ဆိုတဲ့ျဖစ္စဥ္က ရွားပါးရလဲဆိုတာ ဆက္ၿပီး ရွင္းျပခ်င္ပါတယ္။ ပထမအေၾကာင္းရင္းက ကန္ဒီတို႔ အူလမ္းေၾကာင္းမွာကို Vit B12 ကိုျပဳလုပ္ေပးႏိုင္တဲ့ Bacteria ေလးေတြ ရွိေနပါတယ္။ Vit B12 ကို အဓိကစုပ္ယူတဲ့ေနရာက အူမႀကီးအထက္ပိုင္းမွာပါ။ ကန္ဒီတို႔ ခႏၶာကိုယ္ဟာ Vit B12 ကို နည္းႏွစ္မ်ိဳးနဲ႔ စုပ္ယူပါတယ္။ အဓိကစုပ္ယူတဲ့နည္းကေတာ့ အစားအစာကရတဲ့ Vit B12 ဟာ အစာအိမ္မွာရွိတဲ့ Intrinsic Factor ဆိုတာေလးနဲ႔တြဲၿပီး အူမႀကီးအထက္ပိုင္းကေန ခႏၶာကိုယ္ထဲကို စုပ္ယူျခင္းပါ။ ေနာက္တစ္နည္းကေတာ့ Passive Absorption ဆိုတဲ့နည္းပါ။ ဒီနည္းကေတာ့ ခုနက Intrinsic Factor ဆိုတာေလး မလိုဘဲ သူ႔ဟာသူစုပ္ယူတဲ့နည္းပါ။ ပထမနည္းေလာက္ အမ်ားႀကီးမထိေရာက္ဘဲ 1% ေလာက္ပဲ စုပ္ယူႏိုင္ပါတယ္။


အဲ့လိုအူလမ္းေၾကာင္းကေန စုပ္ယူထားတဲ့ Vit B12 ေတြကို ကန္ဒီတို႔ အသည္းကေန သိမ္းထားပါတယ္။ အသားစားၿပီး ႀကီးျပင္းလာတဲ့သူေတြဆို အသည္းထဲမွာ 2mg to 5mg B12 က သိမ္းထားၿပီးသားပါ။ ကန္ဒီတို႔ တေန႔တာအတြက္ လိုအပ္တဲ့ Vit B12 က 3 mcg (0.003mg) ထဲရယ္ပါ။ အသည္းထဲမွာ သိုေလွာင္ထားတဲ့ Vit B12 နဲ႔တင္ သုံးႏွစ္ေလာက္သုံးမကုန္တဲ့ Vit B12 ေတြ ကန္ဒီတို႔ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ရွိေနပါတယ္။ အသည္းထဲက ထုတ္လိုက္တဲ့ Vit B12 ေတြကိုေတာင္ ခႏၶာကိုယ္ အူလမ္းေၾကာင္းက တဖန္ျပန္စုပ္ယူတတ္ပါေသးတယ္။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ Vit B12 ခ်ိဳ႕တဲ့ဖို႔ဆိုတာ အလြန္ရွားပါတယ္တဲ့။
Vit B12 ခ်ိဳ႕တဲ့တယ္ဆိုတဲ့ျဖစ္စဥ္ေတြဟာ အစာအိမ္နဲ႔အူလမ္းေၾကာင္းေရာဂါရွိတဲ့လူေတြမွာ အမ်ားဆုံးေတြ႔ရတတ္ပါတယ္။ အဓိကအေၾကာင္းရင္းက ခုနက ကန္ဒီေျပာျပတဲ့ Intrinsic Factor ဆိုတာေလး မထုတ္ႏိုင္လို႔ပါ။

Dr. McDougall က သက္သတ္လြတ္စားတာ (၃)ႏွစ္ေလာက္ရွိၿပီျဖစ္တဲ့ သူေတြကို Vit B12 စေသာက္ဖို႔ အၾကံျပဳထားပါတယ္။ Market ထဲမွာ Cyanocobalamin, Methylcobalamin, Hydroxycobalamin စသျဖင့္ Vit B12 အမ်ိဳးအစား အမ်ိဳဳးမ်ိဳးရွိပါတယ္။ Methylcobalamin နဲ႔ Hydroxycobalamin က Cyanocobalamin နဲ႔ယွဥ္ရင္ စုပ္ယူႏိုင္မႈအား ပိုေကာင္းပါတယ္။ ေစ်းကြက္ထဲမွာ 500mcg, 1000mcg စသျဖင့္ အမ်ိဳးမ်ိဳးေတြ႔ရမွာပါ။ ခုနကေျပာျပသလို ကန္ဒီတို႔ခႏၶာကိုယ္က တေန႔ကို Vit B12 3mcg ပဲလိုအပ္တာဆို ဘာလို႔ေစ်းကြက္ထဲက အားေဆးေတြက 500mcg, 1000mcg ေတြျဖစ္ေနတာလဲ ေမးစရာရွိပါတယ္။ ဒီေစ်းကြက္ထဲက Vit B12 အားေဆးေတြဟာ Intrinsic Factor မထုတ္ႏိုင္တဲ့သူေတြအတြက္ ရည္ရြယ္ထုတ္ထားတာပါ။ သူတို႔ခႏၶာကိုယ္ဟာ ပထမနည္းနဲ႔ Vit B12 ကို မစုပ္ယူႏိုင္ဘဲ အူလမ္းေၾကာင္းကေနသာ အဲ့ဒီ 500mcg, 1000mcg ရဲ႕ 1% ကိုပဲ Passive Absorption နဲ႔ စုပ္ယူႏိုင္လို႔ပါ။ အဲ့ဒါေၾကာင့္ ကန္ဒီတို႔လို ပုံမွန္လူေတြအတြက္ဆို Vit B12 ကို ေန႔တိုင္းေသာက္စရာ မလိုပါဘူး။ တစ္ပတ္တစ္ခါေလာက္ ေသာက္ရင္ကို လုံေလာက္ေနပါၿပီ။
ေနာက္ဆုံးအေနနဲ႔ ဒီပိုစ့္ေလးကို နိဂုံးခ်ဳပ္ရရင္ ဒီ Vit B12 ဆိုတဲ့ ျပစ္ခ်က္ေလးတစ္ခုအတြက္နဲ႔ သက္သတ္လြတ္စားဖို႔ကို မေၾကာက္ပါနဲ႔။ Supplement ေလး တစ္ပတ္တစ္ႀကိမ္ေသာက္ရုံနဲ႔တင္ ေျဖရွင္းႏိုင္တဲ့အရာေလးပါ။ ဒီျပစ္ခ်က္ေလးတစ္ခုေၾကာင့္ အသားစားမယ္ဆို အသားငါးစားလို႔ရမယ့္ ေသြးတိုး၊ ဆီးခ်ိဳ ၊ ကိုလက္စေရာဆိုတဲ့ အျဖစ္မ်ားတဲ့ေရာဂါေတြက ပိုၿပီးေတာင္ ေၾကာက္ဖို႔ေကာင္းတယ္လို႔ ေျပာခ်င္ပါတယ္။
က်န္းမာရႊင္လန္းၾကပါေစရွင္..
Reference: Vitamin B12 Deficiency - the Meat-eaters’ Last Stand by Dr. McDougall.

Promotion!!!

မဂၤလာညခ်မ္းပါ..

ကန္ဒီ့ဘေလာ့ဂ္က ဘယ္သူေတြ ဘယ္ကလာလဲ စပ္စုတဲ့ Visitor ေတြၾကည့္တဲ့ဟာေလးက မရေတာ့လို႔ ဘယ္သူေတြလာလို႔လာလဲ မသိရနဲ႔ စာေရးခ်င္တဲ့ mood က ေပ်ာက္ေနတာေလ။ အရင္က အဲ့ဒါေလးရွိေတာ့ ကိုယ္ေရးတာေလးေတြ လာဖတ္တဲ့သူေတြရွိသားဆိုၿပီး အားတက္ၿပီး စာေရးျဖစ္တယ္။ ခုက ေရးရင္ေတာင္ ဖတ္တဲ့သူေရာရွိရဲ႕လား မသိရတဲ့ဘ၀ :(

အဲ့ဒါထားပါေတာ့.. ဒီေန႔ေျပာျပမွာက ေပ်ာ္စရာသတင္း။ ကန္ဒီရာထူးတက္သြားၿပီ။ Senior ဆိုတာေလး ေရွ႕မွာတိုးလာတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္ႏွစ္၀က္ဆို ကန္ဒီတို႔အလုပ္မွာ Performance Bonus ဆိုတာရွိတယ္။ ဒီလိုအခ်ိန္မ်ိဳးဆို Clinic Pharmacy Manager (CPM) နဲ႔ တစ္ေယာက္ခ်င္း စကားေျပာရတယ္။ သူက ကိုယ့္အားနည္းခ်က္ေတြ အားသာခ်က္ေတြကို ေျပာမယ္ေပါ့။ သူကိုယ့္အေပၚ ၿပီးခဲ့တဲ့ တစ္ႏွစ္လုံးစာ Rating ေပးတဲ့အေပၚမူတည္ၿပီး Bonus အနည္းအမ်ား ကြာျခားသြားတယ္။ ပုံမွန္အားျဖင့္ သူနဲ႔စကားေျပာၿပီးရင္ ကိုယ့္အေျခအေန ရာထူးတိုးမတိုး အားလုံးသိၿပီးၿပီ။ ကန္ဒီ့အလွည့္က်မွ သူနဲ႔စကားေျပာတဲ့အခ်ိန္မွာ သူကရာထူးတိုးတယ္ ဘာညာ ဘာတစ္ခြန္းမွ မေျပာဘူး။ Rating ကိုေတာ့ Exceed Expectation ေပးထားတယ္။ အဲ့ဒါပဲ သိၿပီး ရန္ကုန္ျပန္သြား မဂၤလာေဆာင္ေရာ။ ရန္ကုန္ကျပန္လာၿပီး ၿပီးခဲ့တဲ့ ႏွစ္ပတ္ေလာက္မွ အလုပ္မွာ Promote ျဖစ္တဲ့သူေတြ တရား၀င္ေၾကျငာမွ ကိုယ္ရာထူးတက္တာ သိတယ္ ဟဟဟ။ အဲ့သတင္းႀကီးထြက္လာမွ CPM က ကိုယ့္ဆီဖုန္းဆက္ၿပီး ရာထူးတိုးတဲ့အေၾကာင္းေျပာတယ္။ Upgrade ဆို သူတစ္ေယာက္တည္း ဆုံးျဖတ္လို႔ရေပမယ့္ Promotion က်ေတာ့ တျခား Branch က CPM ေတြပါ Approve ျဖစ္မွ ေပးလို႔ရတာမို႔ သူမသိေသးတဲ့အခ်ိန္မို႔ ဘာမွမေျပာခဲ့တာပါတဲ့။ ကန္ဒီ့အတြက္ေတာ့ လုံး၀ Surprise ေပါ့။ အလုပ္ကလူေတြကက် ကန္ဒီက လွ်ိဳတယ္ေပါ့.. ရာထူးတက္တာ မေျပာဘူးဆိုၿပီး ဟဟဟ... အမွန္က ကိုယ္တကယ္ကိုမသိခဲ့တာ xD

ဒါကန္ဒီ့ပထမဆုံးအလုပ္.. ဒီမွာလုပ္တာ (၄)ႏွစ္ေက်ာ္ေလာက္ရွိၿပီ။ ကန္ဒီကံေကာင္းတယ္ပဲ ေျပာရမယ္။ မန္ေနဂ်ာ ေခါင္းေဆာင္ေကာင္းေကာင္းရထားတယ္။ ကန္ဒီ့အတြက္ေတာ့ သူက တကယ့္စံျပပဲ။ တခ်ိဳ႕ေတြက သူ႔ကိုမႀကိဳက္ၾကဘူး။ ဘာလို႔လဲဆိုတာ ဘယ္လိုမွစဥ္းစားလို႔မရဘူး။ တစ္ခုခုျဖစ္ရင္ သူ႔ကိုေျပးရွာလို႔ရတယ္။ လူနာ Complain တက္လည္း ေခါင္းမေရွာင္တတ္ဘူး။ သူကိုယ္တိုင္ရွင္းတယ္။ အျမဲအလုပ္ရႈပ္ၿပီး ကန္ဒီတို႔နဲ႔ ေန႔တိုင္းမေတြ႔ျဖစ္ေပမယ့္ တစ္ေယာက္ခ်င္းစီရဲ႕ အားနည္းခ်က္ အားသာခ်က္ကို သူသိတယ္။ ကန္ဒီ့အားနည္းခ်က္ကို သူသိတာ ကိုယ္တိုင္အံ့ၾသရတယ္။ ကန္ဒီ့ကို Teamwork အရမ္းေကာင္းတယ္။ အားလုံးနဲ႔ သင့္ျမတ္ေအာင္ေနႏိုင္တယ္။ ဒါေပမယ့္ တင္းမာရမယ့္ကိစၥမ်ိဳးေတြက်ရင္ နည္းနည္းေပ်ာ့တယ္တဲ့။ တခ်ိဳ႕ေနရာေတြမွာ တင္းမာသင့္ရင္ တင္းမာရမယ္... ေျပာစရာရွိရင္ ေျပာရမယ္ ေျပာရဲရမယ္လို႔ ဆုံးမတယ္။ ေနာက္တစ္ခုက ကန္ဒီက တခုခုဆို သူမ်ားလာအကူအညီေတာင္းရင္ အဲ့ဒီ Case ကို Takeover ယူၿပီး ကိုယ္ပဲေျဖရွင္းေပးလိုက္တာမ်ိဳး။ အလုပ္မွာ ေတာ္ေတာ္မ်ားမ်ားက သူတို႔ဘာလုပ္ရမလဲ မသိရင္ ကန္ဒီ့ဆီပဲလာေမးတတ္တာေလ။ အဲ့ဒါမ်ိဳးက်ရင္ ကိုယ္က၀င္ကူညီေပးၿပီးရင္ ေနာက္တစ္ခါ ဒါမ်ိဳးႀကံဳလာခဲ့ရင္ သူတို႔ကို ဘယ္လိုလုပ္ရမလဲဆိုတာ သင္ေပးႏိုင္ရမယ္တဲ့။ ကန္ဒီက Clinical Trainer ... Clinical Training ပိုင္းမွာ အရမ္းေတာ္တယ္တဲ့.. ဒါေပမယ့္ Clinical Training အျပင္ တျခားအပိုင္းေတြမွာလည္း တျခားသူေတြကို Train ေစခ်င္တယ္တဲ့။ ကဲၾကည့္ အဲ့ဒါက ကန္ဒီ့ရဲ႕ Biggest Weakness... သူမ်ားကို ဘာလုပ္ပါ ေျပာရမွာ ကန္ဒီအရမ္း၀န္ေလးတယ္။ အဲ့လိုေျပာရမွာထက္ ကိုယ္တိုင္၀င္လုပ္လိုက္ခ်င္တာမ်ိဳး။ အဲ့ဒါကို သူသိေနတာ အံၾသစရာ >.<

သူက အဲ့အခ်က္ေလးေတြကို တိုးတက္လာေအာင္ ႀကိဳးစားၾကည့္ပါတဲ့။ သူတို႔အျမဲ Support လုပ္ေပးမယ္.. အျမဲတိုင္ပင္ႏိုင္တယ္တဲ့။ Promotion Letter Officially ေပးတဲ့အခ်ိန္မွာလည္း သူက ေမးတယ္။ တျခားသူေတြက ကန္ဒီရာထူးတိုးၿပီးတဲ့အခ်ိန္မွာ ေျပာင္းလဲဆက္ဆံတာမ်ိဳးေတြ ရွိလားတဲ့။ အလုပ္မွာ ကန္ဒီ့ထက္ လုပ္သက္ သက္တမ္းၾကာၿပီး Senior မျဖစ္ေသးတဲ့သူေတြရွိေတာ့ သူတို႔က ေျပာင္းလဲဆက္ဆံတာမ်ိဳးေတြ ျဖစ္မွာစိုးလို႔ပါတဲ့။ အဲ့လိုမ်ိဳးထိေတြးၿပီး ေမးတတ္တာ.. ကန္ဒီက အားလုံးေအးေဆးပါပဲလို႔ ေျဖလိုက္တယ္။ 

အေပ်ာ္ေတြကူးစက္ေအာင္ ေရးတဲ့ပိုစ့္ေလးပါ..

အားလုံး ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ့ပါေစေနာ္..

1st June 2018

အားလုံး အားလုံး မဂၤလာပါရွင္..

စာမေရးတာ တစ္လေက်ာ္ေက်ာ္ေတာင္ ရွိသြားၿပီေနာ္.. လာလည္တဲ့ စာဖတ္သူေတြေတာင္ ရွိေသးရဲ႕လားမသိ.. ဘာျဖစ္ျဖစ္ ကိုယ့္ဒိုင္ယာရီစာအုပ္ေလးဆိုေတာ့ ေရးခ်င္တဲ့အခ်ိန္ ထလာေရးရတာပါပဲ။ မဂၤလာေဆာင္လည္း ၿပီးသြားေတာ့ ခုမွေအးေအးေဆးေဆးျဖစ္သြားတာေလ။ ဒီေန႔ေတာ့ လက္မွတ္ထိုးတဲ့ေန႔ေလးတုန္းက ပုံေလးေတြ အမွတ္တရတင္ခ်င္လို႔ပါ။ 

ကန္ဒီတုိ႔ရန္ကုန္ျပန္သြားတာ ေမလ(၂၉)ရက္ေန႔... လက္မွတ္ထိုးတာ ဇြန္လ(၁)ရက္ေန႔ေပါ့။ တရားရုံးမသြားခင္ အရင္ဆုံး ဘုရားကန္ေတာ့... ဆြမ္း၊ ေရခ်မ္း၊ ဆီမီး၊ ပန္း ကပ္လွဴ ... မိဘကန္ေတာ့ပါတယ္။

အိမ္ကေနတရားရုံးသြားတာ ကားေတြပိတ္တာအရမ္း.. (၁၀)နာရီခ်ိန္းတာ (၁၀)နာရီခြဲေက်ာ္ေက်ာ္မွ ေရာက္တယ္။ ဟုိေရာက္ေတာ့ တရားသူႀကီးေရွ႕မွာ တရား၀င္လက္မွတ္ထိုး :)

ဒီပုံေလးကို သူငယ္ခ်င္းအစ္မႏွစ္ေယာက္က Hardcopy ေလးထုတ္ၿပီး Photo Frame ေလးနဲ႔ လက္ဖြဲ႔ထားတယ္။ အရမ္းသေဘာက်တာပဲ။ ဟန္ေဆာင္ျပံဳးေတြမပါဘဲ သဘာ၀က်လို႔ေလ..

ေနာက္ပြဲေတြက ဓာတ္ပုံေတြေတာ့ ျဖည္းျဖည္းခ်င္းလာမယ္ေနာ္ :D

"30"

စာမေရးျဖစ္တာ ေတာ္ေတာ္ၾကာ.. ဘာေတြရႈပ္ေနလဲေမးရင္ ဘယ္လိုေတြေျပာျပရမလဲ မသိေအာင္ကို စုံေနတာ ဟဟဟ။ ၿပီးခဲ့တဲ့တစ္ပတ္လုံးကေတာ့ Presentation Rehearsal အတြက္ စာဖတ္ေနရတယ္၊ Slides ေတြ ျပင္ေနရတယ္။ တကယ့္ Seminar က ေမလ(၂၂)ရက္ေန႔... ဒါေပမယ့္ Rehearsal သေဘာလုပ္ရတဲ့ဟာက ေမလ(၈)ရက္ေန႔ဆိုေတာ့ အဲ့ေန႔အမွီ စာေတြအသားကုန္ဖတ္၊ ကိုယ္ေျပာမယ့္အရာေတြ ျပင္ေနရတာ ဖတ္ဖတ္ကိုေမာေရာပဲ။ Seminar Poster က ထြက္ေနၿပီ။ လူ(၁၂၀)ေလာက္ေရွ႕မွာေျပာရမွာ ဒါပထမဆုံးပဲ။ နည္းနည္းေတာ့ လန္႔တယ္။ ဒါေပမယ့္ ျဖစ္သြားမွာပါေလ.. (ကိုယ့္ကိုကိုယ္အားေပးတာ)။ အလုပ္က သူငယ္ခ်င္းေတြကလည္း ကန္ဒီ့နာမည္မွာ အသည္းေလးေတြေရးၿပီး အားေပးၾကတယ္.. အဲ့လိုခ်စ္ဖို႔ေကာင္းတာ။

အဲ့ဒါအျပင္ ဘာရႈပ္ေသးလဲဆိုေတာ့ ကန္ဒီ့ေမြးေန႔.. ေမလ(၂)ရက္ေန႔။ အသက္(၃၀)ျပည့္တဲ့ေန႔... (ငိုရမလား ေပ်ာ္ရမလား xD) အခ်ိန္ေတြ ဘယ္ေလာက္ျမန္လဲဆိုတာ ကိုယ့္ဟာကိုယ္(၃၀)ျပည့္တာ ယုံေတာင္ မယုံႏိုင္ေသးဘူး ဟဟ။ ဇရာကေတာ့ ေထာင္းလာပါၿပီ။ အလုပ္က သူငယ္ခ်င္းက ဘာရယ္မဟုတ္ဘူး... "When is your Birthday?" ဆိုၿပီး လာေမးတာ.. ျဖစ္ခ်င္ေတာ့ ေနာက္အပတ္ျဖစ္ေနတာနဲ႔ "Next week. What will you get for me?" ဆိုၿပီး ေနာက္လိုက္တာ.. သူက ေမြးေန႔လက္ေဆာင္ႀကီး တကယ္၀ယ္လာတယ္။ အားနာလိုက္တာ ဟဟဟ xD

ေမြးေန႔အမွတ္တရ "Cozy Corner" ဆိုတဲ့ သက္သတ္လြတ္ဆိုင္အသစ္မွာ ညစာသြားစားတယ္။ ဆူရွီ၊ Sweet Potato Smoothie နဲ႔ Seaweed sausage စားၾကည့္တယ္။ Sausage က တကယ့္အသားနဲ႔တူတာ စားစားျခင္း လန္႔ေတာင္လန္႔သြားတယ္။ ခ်စ္သူဆီက ကန္ဒီအရမ္းလိုခ်င္ေနတဲ့ Instax mini camera ေလး ရတယ္ ^_^

ေနာက္ဘာေတြလုပ္ေသးလဲဆိုေတာ့ ေမေဒးပိတ္ရက္မတိုင္ခင္ ညေနမွာ အလုပ္ကသူငယ္ခ်င္းေတြနဲ႔ Bowling သြားေဆာ့တယ္။ အဲ့လို အဲ့လိုေတြ လမ္းမ်ားေနတာေလ... အိမ္ျပန္ေရာက္ရင္ စာကလည္း လုပ္ရေသးတယ္ ဟဟဟ

ဒီေန႔ေတာ့ ဒီေလာက္နဲ႔ရပ္မယ္ေနာ္..
တာ့တာ

ေမွ်ာ္ေနရေသာသၾကၤန္ ႀကိဳေနရေသာသၾကၤန္

ကန္ဒီတို႔ရဲ႕ တိုပါးရိုးသၾကၤန္ေလး ေခ်ာေခ်ာေမြ႔ေမြ႔ပဲ ေပ်ာ္ေပ်ာ္ရႊင္ရႊင္ေလးနဲ႔ ၿပီးသြားပါၿပီရွင္.. ဒီေန႔ပိုစ့္ေလးကေတာ့ သၾကၤန္ပုံေလးေတြ တင္ဖို႔နဲ႔ သၾကၤန္အမွတ္တရေလးေတြ ေျပာဖို႔ပါ။ ၿပီးခဲ့တဲ့ပိုစ့္မွာ ကန္ဒီေျပာျပထားသလိုပဲ အဖြဲ႔ထဲက ညီမတစ္ေယာက္က ရုတ္တရက္ရန္ကုန္ျပန္သြားရေတာ့ ေနာက္ညီမေလးတစ္ေယာက္ကို အစားထိုးၿပီး သူ႔ကို(၃)ရက္တည္းနဲ႔ သီခ်င္းသုံးပုဒ္ကို အၿပီးတိုက္ရတယ္။ အဲ့ဒီအသစ္ညီမေလးကလည္း ေတာ္တယ္။ သူသီခ်င္း(၃)ပုဒ္လုံးကို (၃)ရက္တည္းနဲ႔ မွတ္ႏိုင္တယ္။ 

သၾကၤန္မတိုင္ခင္ Rehearsal ေန႔ကေတာ့ မွတ္မွတ္ရရ ဆရာမဆူတာ တဖြ႔ဲလုံးခံရတဲ့ေန႔။ မညီလို႔ေလ.. မညီဆို တိုက္ခ်ိန္ကလည္း မရ၊ တစ္ေယာက္အားရင္ ေနာက္တစ္ေယာက္က မအား၊ ဒီၾကားထဲ လူစားထိုးလိုက္ရေသးတယ္၊ အဲ့ဒီ Rehearsal ေန႔မွ တဖြဲ႔လုံးလူစုံတယ္။ လူစုံတခါမွ မတိုက္ဖူးဘဲ အဲ့ေန႔မွလူစုံတိုက္ေတာ့ တေယာက္တေပါက္ မညီမညာနဲ႔ေပါ့။ ေန႔လည္(၁၂)နာရီကေန ညေန(၄)နာရီေက်ာ္ထိ တခ်က္မွ မနားရဘူး။ ဆက္တိုက္ ဆရာမအဆူခံၿပီး တိုက္ရတာ။ တခ်က္မညီတာနဲ႔ သီခ်င္းပိတ္ အစကျပန္က,ရတာ။ ေနာက္ဆုံးေတာ့ ဆရာမလည္း ဆူရတာေမာသြားတယ္၊ ကိုယ္ေတြလည္း ေမ်ာ့ေမ်ာ့ပဲက်န္ေတာ့တယ္။ စိတ္လည္းေလ်ာ့ခ်လိုက္တယ္။ ဒီႏွစ္သၾကၤန္ေတာ့ ပင္တိုင္ယိမ္း နာမည္ပ်က္ၿပီေပါ့။ ႏွစ္စဥ္ညီညီညာညာ က,လာတာကိုး။  

ေနာက္ေန႔ မနက္ေစာေစာထ ကိုယ့္ဟာကိုယ္ အလွျပင္၊ ဆံပင္ျပင္၊ ပန္းပန္ ဘုန္းႀကီးေက်ာင္းကို (၉)နာရီေလာက္ အေရာက္သြားရတယ္။ ဆရာမက မ်က္ေတာင္တုတပ္ရမယ္ဆိုလို႔ တစ္ခါမွ မတပ္ဖူးတဲ့ မ်က္ေတာင္တုကိုတပ္တာ (၁၅)မိနစ္ၾကာတယ္။ ခ်ိတ္နဲ႔က ေအာင္ထက္နဲ႔ နီနီခင္ေဇာ္ဆိုထားတဲ့ "မဂၤလာပါ" ဆိုတဲ့သီခ်င္းေလး က,တယ္။

"ေရႊသၾကၤန္"ဆိုတဲ့ သီခ်င္းေလးရယ္ "တစ္ႏွစ္ႏြမ္း တစ္ႏွစ္ဆန္း"ဆိုတဲ့ သီခ်င္းေလးရယ္ကိုက် ဆင္တူခရမ္းေရာင္၀တ္စုံေလးေတြနဲ႔ ကတယ္။ အရင္ႏွစ္ကေလာက္ အားမရေပမယ့္ အားလုံးႀကိဳးစားၿပီး ကၾကပါတယ္။ ပရိသတ္ေတြကလည္း အားေပးတယ္။ အေပ်ာ္ရဆုံးအခ်ိန္ကေတာ့ သၾကၤန္ၿပီး ေနာက္တေန႔.. ကန္ဒီတို႔အဖြဲ႔က,တဲ့ Video ဖိုင္ေလးကို ကိုယ္ေတြမသိတဲ့ အစ္ကိုတေယာက္က စကၤာပူေရာက္ ေရႊျမန္မာမ်ားဆိုတဲ့ Facebook Group ေလးမွာ သြားရွယ္ထားတာ.. Comments ေတြမွာ အားလုံးက ေတာ္တယ္၊ ကသြားတာ လွလိုက္တာ၊ အဲ့ဒီအဖြဲ႔အရမ္းသေဘာက်တယ္ဆိုတဲ့ comment ေလးေတြ ဖတ္ရေတာ့ တဖြဲ႔လုံး ေပ်ာ္ေနၾကတယ္။

ေနာက္မွတ္မွတ္ရရေလး တစ္ခုကေတာ့.. ယိမ္းအျပင္ ေမာင္ေလးတစ္ေယာက္က သူဆိုတဲ့သီခ်င္းေလးကို က,ေပးၾကပါဆိုတာနဲ႔ ဆရာမရယ္၊ ကန္ဒီရယ္၊ ေနာက္ညီမေလးရယ္က သူ႔အတြက္ အကက်င့္ထားေပးတယ္ေပါ့။  ပြဲေန႔က်ေတာ့ ကန္ဒီက သူ႔သီခ်င္းအလွည့္ဆိုတာေမ့ၿပီး ေန႔လည္စာစားေနတာ။ MC ေတြက သူ႔သီခ်င္းနာမည္ေခၚမွ ပါးစပ္ထဲ ပလုတ္ပေလာင္းနဲ႔ စင္ေပၚေျပးရတာ ဟဟဟ xD

ကဲ.. အာလူးဖုတ္မေနေတာ့ဘဲ ကန္ဒီတို႔က,တဲ့ ဗြီဒီယိုေလး ျပမယ္ေနာ္။ သီခ်င္းကေတာ့ ႏွစ္ပုဒ္ပဲပါတယ္။ ပထမဆုံးက,တဲ့ တစ္ပုဒ္က မရိုက္လိုက္ရလို႔။ မညီမညာတာေလးေတြကို သည္းခံၿပီး ၾကည့္ေပးပါလို႔ :D

ႏွစ္သစ္မွာ ရႊင္လန္းခ်မ္းေျမ့ၾကပါေစရွင္..

တိုပါးရိုး ပင္တိုင္ယိမ္း

မဂၤလာညခ်မ္းပါေနာ္..

ကန္ဒီတို႔အဖြဲ႔ သၾကၤန္ Photoshoot က ပုံေလးတခ်ိဳ႕ရၿပီမို႔ သၾကၤန္မတိုင္ခင္ေလး လာျပတာပါ။ (၈)ေယာက္ရွိတဲ့အဖြဲ႔မွာ အဲ့ေန႔က တစ္ေယာက္က မအားေတာ့ (၇)ေဖာ္ မင္းသမီးေတြ ျဖစ္သြားတယ္ေလ။ တိုပါးရိုးသၾကၤန္က လာမယ့္တနဂၤေႏြ ဧၿပီလ(၁၅)ရက္ေန႔ပါ။ ေန႔လည္(၁၁)နာရီေလာက္ အဆိုအကေတြ စပါမယ္။

အားလုံးအကေတြတိုက္ၿပီး သၾကၤန္နားနီးမွ အခုျပသနာတတ္ေနတယ္။ အဖြဲ႔ထဲက ညီမေလးတေယာက္က ရုတ္တရက္ရန္ကုန္ခဏျပန္သြားရေတာ့ အခုအသည္းအသန္ လူရွာေနရတယ္။ တေယာက္ရၿပီလို႔ေတာ့ ေျပာတယ္။ အဲ့ဒီအသစ္ညီမေလးကို အခ်ိန္တိုအတြင္းမွာ အကေတြ အကုန္ျပန္သင္ရမွာေပါ့။ ျဖစ္လိုက္ရင္ အဲ့လိုအသည္းအသန္ေတြခ်ည္းေလ..

ပညာဒါနကအစ္ကိုေတြ ရိုက္ေပးတဲ့ ပုံေလးေတြ လွမွလွေနာ္.. ဓာတ္ပုံဆရာေတြေတာ္လို႔ အားလုံးလွေနၾကတာပါ။ သူတို႔က အေသးစိတ္ သူတို႔လိုခ်င္တဲ့ပုံစံရတဲ့အထိ လိုက္ေျပာေပးတယ္။ ထမီကိုဘယ္လိုျပင္လိုက္ပါ၊ ေခါင္းကိုဘယ္လိုေစာင္းလိုက္ပါ ဆိုတာမ်ိဳး။ အဲ့ဒါေၾကာင့္လည္း ပုံေလးေတြက လွေနတာ။

ဒါက ကန္ဒီ့ကို တေယာက္တည္းရိုက္ေပးထားတ့ဲပုံေလးေတြ... ကင္မရာေကာင္းေတာ့ ေနာက္ခံရႈခင္းက၀ါး၀ါးေလးေတြျဖစ္ၿပီး အရမ္းလွတယ္။ အဲ့ပုံရဖို႔ ကန္ဒီ့ကို အာေပါက္ေအာင္ ေျပာရတယ္ေလ။ အဲ့လိုေတာ္တဲ့ ေမာ္ဒယ္ပါ (xD)။ ထမီက က်ေနရင္ မလွဘူးဆိုလို႔ ထမီကိုဒူးနဲ႔ညွပ္ထားရတယ္၊ ဘယ္ဖက္လက္နဲ႔ ကိုင္ထားရတယ္ ဟဟဟ။ လွခ်င္ေတာ့ အဲ့ေလာက္ေတာ့ အပင္ပန္းခံရတယ္။ Garden by the Bay မွာ သြားရိုက္ထားတာပါ။ စိတ္ရွည္လက္ရွည္ရိုက္ေပးတဲ့ အစ္ကိုမ်ားအားလုံးကို ေက်းဇူးတင္ပါတယ္။

ကန္ဒီတို႔ အကတိုက္ထားတဲ့ Video File ေလးတခ်ိဳ႕ကို စုၿပီး အမွတ္တရဗြီဒီယိုေလး လုပ္ထားပါတယ္။ ဒါကေတာ့ သၾကၤန္မတိုင္ခင္ အျမည္းေပါ့ေနာ္..

တာ့တာ..

Thingyan Vibe

ရန္ကုန္က ျပန္ေရာက္ပါၿပီရွင္.. ျပန္ေရာက္ေရာက္ခ်င္းအပတ္ထဲမွာပဲ သၾကၤန္အတြက္ Group Photo ရိုက္ရမယ္ဆိုတာနဲ႔ Garden by the Bay မွာ ပညာဒါနက ဓာတ္ပုံဆရာေတြနဲ႔ ဓာတ္ပုံသြားရိုက္ၾကပါတယ္။ ဆရာမက အားလုံးႏွင္းဆီပန္းပန္ရမယ္တဲ့။ ကိုယ့္မွာလည္း ႏွင္းဆီပန္းကမရွိ.. အဲ့ဒါနဲ႔ စေနေန႔ညေနႀကီး Daiso (ဘာ၀ယ္၀ယ္ ႏွစ္ေဒၚလာဆိုင္) မွာ ႏွင္းဆီပန္းအတုေျပးရွာရေသးတယ္။ ႏွင္းဆီပန္းပန္တာ တျခားေၾကာင့္ မဟုတ္ဘူး.. မွာထားတဲ့ ပိေတာက္ပန္း မရေသးလို႔ပါ။ တရက္တေလေလး အိပ္ရတဲ့ တနဂၤေႏြေန႔မွာ အေစာႀကီးထ အလွျပင္ (လွခ်င္တာကိုး)... မထုံးတတ္ထုံးတတ္နဲ႔ ဆံပင္ကို ကပိုကရိုေလးထုံး (YouTube က ဆံပင္ထုံးနည္းေတြ ၾကည့္ၿပီးထုံးတာ) ပန္းပန္.. မင္းသမီးမဟုတ္ေတာ့ အားလုံး ကိုယ္တိုင္လုပ္ရတယ္ xD

Garden by the Bay ကို မနက္(၉)နာရီေလာက္ ေရာက္တယ္။ မိုးေလးဖြဲဖြဲက်ေနလို႔ ေစာင့္ရေသးတယ္။ ဓာတ္ပုံဆရာေတြ မရိုက္ခင္ ကိုယ့္မင္းသမီးလွလွေလးေတြနဲ႔ အရင္ Selfie ဆြဲရေသးတယ္။ လွလွပပျပင္ထားတာေလး တန္ေအာင္ေလ။ ကိုယ္ေတြယိမ္း မင္းသမီးေတြက အေခ်ာေတြခ်ည္းေနာ္ (ကိုယ့္ငါးခ်ဥ္ေတာ့ ကိုယ္ျပန္ခ်ဥ္ရမွာပဲ ဟဟ)။ အက်ီက ႏွစ္စုံ.. ခ်ိတ္နဲ႔တစ္စုံ၊ သၾကၤန္ယိမ္း၀တ္စုံတစ္စုံ.. တကယ့္ တိုပါးရိုးပြဲေန႔မွာလည္း အဲ့ဒီႏွစ္စုံနဲ႔ပဲ ကမွာ.. သီခ်င္းက (၄)ပုဒ္။ တကယ္က,တဲ့ေန႔မွာေတာ့ ပိေတာက္ပန္းနဲ႔ သၾကၤန္ဆံပင္ပုံစံျပင္မွာေပါ့ေနာ္.. ခုကေတာ့ ပိေတာက္မရွိေသးေတာ့ ဒီပုံစံေပါ့..

ဓာတ္ပုံဆရာေတြက စိတ္ရွည္တယ္။ အေသးစိတ္ကအစ လိုက္ၾကည့္ၿပီး လိုအပ္တာေတြ ေျပာေပးတယ္။ သူတို႔ရိုက္ေပးတဲ့ပုံေတြက မရေသးဘူး။ ဒါ ကန္ဒီမိတ္ကပ္လိမ္းထားတဲ့ရုပ္ေလ.. ကန္ဒီ Foundation မိတ္ကပ္မလိမ္းတာ ႏွစ္နဲ႔ခ်ီၿပီ။ မ်က္ႏွာလိမ္းတဲ့ Foundation လည္း မရွိဘူးေလ။ အဲ့ဒါ ဒီသႀကၤန္အတြက္ရယ္.. မဂၤလာေဆာင္အတြက္ရယ္ဆိုၿပီး ဟိုတေလာကမွ ၀ယ္ထားတဲ့ Tarte ရဲ႕ "Rainforest of the Sea" ဆိုတဲ့ Water Foundation ေလး စမ္းလိမ္းထားတာ.. မဆိုးဘူး.. ေကာင္းပါတယ္။ Coverage အရမ္းေကာင္းတဲ့ Foundation ေတာ့ မဟုတ္ဘူး။ Light to Medium coverage ေလာက္မွာရွိမယ္။ ကန္ဒီအျမဲလိမ္းတဲ့ Tinted Moisturizer ထက္ေတာ့ ပိုေကာင္းတာေပါ့ေနာ္.. Tarte က ကန္ဒီႀကိဳက္တဲ့ မိတ္ကပ္ Brand တစ္ခုေပါ့။ သူက Cruelty-free ေလ.. သူ႔ Product ေတြဆို ဘယ္ဟာက Vegan ပါ ဆိုတာမ်ိဳးေတြေတာင္ information ေပးထားတယ္။ ႀကိဳက္တယ္။ ဒါေလးက တစ္ခါပဲ သုံးရေသးေတာ့ Review မေရးေသးဘူးေနာ္..

တိုပါးရိုးသၾကၤန္က ဧၿပီလ(၁၅)ရက္ေန႔ေနာ္.. မနက္(၁၀)ခြဲေလာက္မွ အဆိုအကေတြ စ,မယ္။ စကၤာပူကဆို ကန္ဒီတို႔ တိုပါးရိုးပင္တုိင္ယိမ္းကို လာအားေပးၾကပါဦးလို႔(:D)။ ကန္ဒီတို႔အဖြဲ႔ အကေတြလည္း အေသအလဲ တိုက္ေနပါတယ္။ ခုဆို ေကာ့ရေကာက္ရလြန္းလို႔ ခါးေတြေတာင္ နာေနတယ္။ ျမန္မာအကဆိုတာလည္း ခါးခ်ိဳးမွ လွတာမလား.. အဲ့ေတာ့ မရွိတဲ့ခါးကို အတင္းခ်ိဳးရတယ္ေလ။ သူမ်ားေတြလို ျမန္မာခႏၶာကိုယ္ တင္ေတြရင္ေတြမရွိေတာ့ ပိုဆိုး.. သူမ်ားနည္းနည္းခ်ိဳးရင္ ကိုယ္မ်ားမ်ားခ်ိဳးရတယ္ ဟဟဟ xD

ဓာတ္ပုံဆရာေတြဆီက ဓာတ္ပုံေလးေတြရရင္ ျပမယ္ေနာ္..

သၾကၤန္မတိုင္ခင္ရဖို႔ ေမွ်ာ္လင့္ပါတယ္ :D